正所謂三月不減肥，月月徒傷悲，趁著衣服還厚著，肉肉還能遮著的時候，快點讓它離開我們的身體!然后美美的露出你的小蠻腰和小細腿，為此特設(shè)一周食譜，快來看看吧
一周減肥食譜(附：卡路里計算)
周一減肥單：
早餐：
豆腐腦200g+水煮蛋(不吃蛋黃)
豆腐腦200g=47×2=94千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黃=59千卡(建議不吃)
午餐：
白切雞100g+清炒菠菜200g+白飯半碗70g
白切雞100g=200千卡 清炒菠菜200g+5g的橄欖油=22×2+40=84千卡 白飯70g=105千卡
晚餐：
粉皮200g(帶調(diào)料)
粉皮200g+調(diào)料=64×2+13=141千卡
總結(jié)：早餐(不帶蛋黃)110千卡+午餐389千卡+晚餐141千卡=一天攝入 640千卡
周二減肥單：
早餐：
番茄100g+鵪鶉蛋3個
番茄100g=18千卡 鵪鶉蛋3個=16×3=48千卡
午餐：
芹菜炒豆干150g+瘦火腿2片60g+米飯半碗70g
芹菜50g+豆干100g+橄欖油5g=8.5+140+40=188.5千卡 瘦火腿60g=70千卡 米飯70g=105千卡
晚餐：
蒸紅薯(白心)100g+鹽水煮白菜200g
蒸紅薯100g=64千卡 鹽水煮白菜200g=30千卡
總結(jié)：早餐66千卡+午餐362.5千卡+晚餐94千卡=一天攝入 522.5千卡
周三減肥單：
早餐：
蘋果1個200g+水煮蛋1個(不吃蛋黃)
蘋果200g=90千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黃=59千卡(建議不吃)
午餐：
煎羊后腿肉200g+涼拌萵苣300g+米飯半碗70g
羊后腿肉200g+橄欖油5g=204+40=244千卡 涼拌萵苣300g+調(diào)料=11×3+13=46千卡 米飯70g=105千卡
晚餐：
涼粉(帶調(diào)料)200g
涼粉200g=50×2=100千卡
總結(jié)：早餐106千卡+午餐395千卡+晚餐100千卡=一天攝入 601千卡
周四減肥單：
早餐：
小豆粥200g+水煮蛋1個(不吃蛋黃)
小豆粥200g=61×2=122千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黃=59千卡(建議不吃)
午餐：
水煮牛肉200g+蔬菜沙拉120g(生菜100g+洋蔥20g)+紅茶1杯(不加糖)
牛肉200g+調(diào)料=106×2+40=252千卡 生菜+洋蔥=40+5=45千卡 紅茶=0.5千卡
晚餐：
番茄蘑菇湯(200g)+蒸紅薯(白心)100g
番茄100g+蘑菇100g=47千卡 蒸紅薯100g=64千卡
總結(jié)：早餐138千卡+午餐297.5千卡+晚餐101千卡=一天攝入 536.5千卡
周五減肥單：
早餐：
豆腐腦200g+水煮蛋(不吃蛋黃)
豆腐腦200g=47×2=94千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黃=59千卡(建議不吃)
午餐：
香煎鱈魚200g+水煮冬瓜200g+花卷半個50g
鱈魚200g+橄欖油5g=176+40=216千卡 冬瓜200g=11×2=22千卡 花卷50g=105千卡
晚餐：
番茄汁一杯200ml+水煮娃娃菜200g
番茄汁200ml=45千卡 娃娃菜200g=15×2=30千卡
總結(jié)：早餐110千卡+午餐343千卡+晚餐75千卡=一天攝入 528千卡
周六減肥單：
早餐：
蘋果1個200g+水煮蛋1個(不吃蛋黃)
蘋果200g=90千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黃=59千卡(建議不吃)
午餐：
清炒蘑菇(含大蒜)205g+白灼蝦122g+米飯半碗70g
蘑菇200g+大蒜5g=28×2+1=57千卡 蝦122g=186千卡 米飯70g=105千卡
晚餐：
紅茶一杯(不加糖)+蔬果沙拉300g(小番茄70g、生菜100g、草莓100g、洋蔥30g)
紅茶=0.5千卡 蔬果沙拉=12.5+40+35+1=88.5
總結(jié)：早餐106千卡+午餐348千卡+晚餐89千卡=一天攝入 543千卡
周天減肥單：
早餐：
小豆粥200g+水煮蛋1個(不吃蛋黃)
小豆粥200g=61×2=122千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黃=59千卡(建議不吃)
午餐：
白切雞100g+清炒菠菜200g+白飯半碗70g
白切雞100g=200千卡 清炒菠菜200g+5g的橄欖油=22×2+40=84千卡 白飯70g=105千卡
晚餐：
涼粉(帶調(diào)料)200g
涼粉200g=50×2=100千卡
總結(jié)：早餐138千卡+午餐389千卡+晚餐100千卡=一天攝入 627千卡
白切雞
ps:鹽基本上不含熱量，所以并未加入其中進行計算，請各位朋友合理攝入，不要太多哦~
以上菜譜搭配運動效果會更好，朋友們快快動起來，瘦出小蠻腰勢在必得！返回搜狐，查看更多
責任編輯：
