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春節(jié)飲食減肥全指導(dǎo)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:24

核心提示：春節(jié)長(zhǎng)假，如果你覺(jué)得自己已經(jīng)很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的瘦身秘訣實(shí)踐一下，雖然每天只有一點(diǎn)小小的變化，但這將會(huì)使你重新贏得一個(gè)健康、苗條的身材。

　　周末更要吃早餐。不知你注意到?jīng)]有，許多胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來(lái)狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物有節(jié)制力。所以，即使早上起得晚，也要注意吃早餐。

　　過(guò)節(jié)家家主婦都會(huì)在餐桌上大顯身手，朋友們還會(huì)互邀著到飯店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大開(kāi)。這時(shí)，你要注意吃的速度，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會(huì)美食的樂(lè)趣。

　　餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

　　有專家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)。可千萬(wàn)不能以肚“撐”為飽。

　　人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，這時(shí)，喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么就吃。

　　周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐很長(zhǎng)時(shí)間，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺(jué)吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)水果或干制話梅。

　　盡量不喝甜飲料和開(kāi)胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　　用魚(yú)、蛋來(lái)代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過(guò)3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚(yú)肉代替豬肉則更好。

　　少吃油炸食品和甜點(diǎn)蛋糕，這些食品是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　每餐用過(guò)請(qǐng)刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺(jué)舒服，保持口腔衛(wèi)生，你還會(huì)因?yàn)樗⑦^(guò)了牙不再吃東西。

　　像法國(guó)人那樣，只吃新鮮食物。過(guò)節(jié)容易購(gòu)買食品過(guò)多，家里食物到處都是，就會(huì)引起你多吃，形成肥胖，因此少買是關(guān)鍵。你要每日購(gòu)買，少買，只吃新鮮食品。

　　過(guò)節(jié)菜肴豐富，餐后，最好請(qǐng)丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和點(diǎn)心。因?yàn)?，主婦清理剩菜剩點(diǎn)心時(shí)，特別容易下意識(shí)地把剩下的一口菜或一塊點(diǎn)心隨時(shí)放進(jìn)嘴里。當(dāng)你肚子感到太飽時(shí)，你已經(jīng)吃進(jìn)太多的東西了。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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