如果你在減肥中遇到困難，或者體重減輕以后總是反彈，你是否會覺得自己很無助？

或者覺得自己的身體出了什么問題以致于不能成功減肥？

或者覺得自己的飲食有問題，對于減肥毫無用處？

這可能都是因?yàn)槟悴恢廊绾握_的減重方式。

在團(tuán)體中你可能會知道如何避免自欺欺人，如何抵制食物的誘惑，如何應(yīng)對饑餓、渴望、壓力以及各種各樣的消極情緒，而不是通過大吃大喝尋找安慰。

在團(tuán)體中你還可能會知道如何激勵自己加強(qiáng)鍛煉，即使你是一個天性不愛動的人。

你將發(fā)現(xiàn)原來可以通過改變你的思維方式來做到這些，最終達(dá)到減重的目的，并將體重得以維持。

01 認(rèn)知行為療法的作用

1.認(rèn)知行為療法 (CBT, Cognitive Behavior Therapy），認(rèn)知行為療法已被證明是超重肥胖個體最首選的肥胖干預(yù)，也是最常用的心理方法之一。以認(rèn)知行為療法為理論基礎(chǔ)的團(tuán)體輔導(dǎo)因其結(jié)構(gòu)化、易操作，在國內(nèi)外干預(yù)肥胖兒童以及參加肥胖手術(shù)患者的超重和肥胖方面取得了良好的干預(yù)效果。

2.認(rèn)知行為療法建立在以下的理念基礎(chǔ)之上：即人們的思維方式將影響TA的感覺和行為。

比如：你現(xiàn)在有這樣的念頭：“我餓了?！比绻S之而來的是破壞性想法，你會接著想“這太可怕了……我無法忍受………我要吃！”你會感到恐慌，然后吃更多的食物。反之，如果你取而代之積極的反應(yīng)：“這是正常的現(xiàn)象，兩個小時后我就吃東西……我可以忍耐?！边@時你會感覺自己完全能夠自控，并采取積極的行動。

3.認(rèn)知行為療法幫助你識別自己的破壞性想法并采取積極的應(yīng)對措施，這樣你就會感覺良好，你的行為也會變得積極。

要想改變不良生活方式可以從三個部分入手：健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以及改變錯誤的認(rèn)知，只有這三個部分相互作用，才有助于你減重的目標(biāo)的最終達(dá)成。

02 團(tuán)體設(shè)置

團(tuán)體方法：

依據(jù)認(rèn)知行為療法的方法，建立合理的目標(biāo)，改變團(tuán)體成員的錯誤認(rèn)知，建立新的認(rèn)知模式，使得成員養(yǎng)成合理的運(yùn)動飲食行為習(xí)慣，防止因形體產(chǎn)生的不良情緒和體重反彈的現(xiàn)象發(fā)生，達(dá)成長期減重的成效。

帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)：

帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)由三人組成，每次團(tuán)體有兩位固定的心理咨詢師參加（一位主帶領(lǐng)和兩名輔助帶領(lǐng)）。

團(tuán)體要求：

1.成員BMI 在24kg/m2以上，BMI即體重（公斤）除以身高（米）的平方。

2.團(tuán)體限額10名參與者，持續(xù)八周，每周一次，周四下午，每次90-120分鐘。

3.成員需在約定時間保證出席每次團(tuán)體。

4.招募對象在入組前需進(jìn)行初始評估和訪談，經(jīng)訪談后決定是否入組。

03 帶領(lǐng)者介紹

主要帶領(lǐng)人：趙子賢

基本信息：學(xué)生心理健康教育與咨詢中心專職教師，國家三級心理咨詢師，應(yīng)用心理碩士心理咨詢方向。

擅長：發(fā)展性心理咨詢、睡眠問題、超重/肥胖、團(tuán)體心理輔導(dǎo)。

心靈寄語：一個人需要很大的勇氣才能面對自己，才能向他人尋求幫助，才可以仔細(xì)去正視個人的困擾或錯誤，以致生命有所突破、改變和更新。

協(xié)同帶領(lǐng)者：張宇婷

基本信息：重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會會員、重慶師范大學(xué)應(yīng)用心理碩士研究生、學(xué)生心理健康教育與咨詢中心研究生助理。

擅長：團(tuán)體心理輔導(dǎo)、認(rèn)知行為矯正。

心靈寄語：如果你趕不上凌晨五點(diǎn)的日出，不妨看看傍晚六點(diǎn)的夕陽，任何時間都不晚，希望你有足夠的勇氣。

協(xié)同帶領(lǐng)者：趙丹

基本信息：重慶市學(xué)校心理健康教育研究會會員、重慶師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)碩士研究生、學(xué)生心理健康教育與咨詢中心研究生助理。

擅長：團(tuán)體心理輔導(dǎo)、認(rèn)知行為矯正。

心靈寄語：生命中的每一次磨礪都是成長的禮物，我們只需擁抱，因?yàn)檎沁@些經(jīng)歷塑造了更加堅(jiān)韌的我們。

04 Q&A

1. 團(tuán)體收費(fèi)嗎？

團(tuán)體是免費(fèi)的，入組前會進(jìn)行入組篩選。

2. 團(tuán)體如何進(jìn)行？

本次團(tuán)體采用線下的方式，地點(diǎn)在重慶師范大學(xué)校友會堂樓一樓，學(xué)生心理健康教育與咨詢中心。

3. 怎么報名呢？

報名時間為3月17日——20日，掃描海報二維碼進(jìn)群。

排版丨龍飄雪

一審一校 | 張小瓊

二審二校 | 劉鑌樂

三審三校 | 趙子賢

責(zé)任編輯 | 陳禹辛

審核 | 趙秀娟

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