健康減肥 科學(xué)減脂 隨著 的發(fā)展，飲食結(jié)構(gòu)及生活方式的改變，不管是發(fā)達(dá) 還是 ， 肥胖比 率都在逐年升高，而且有低齡化趨勢(shì)。早在數(shù)年前，世界衛(wèi)生組織(WHO)就正式宣布，肥胖是一種 以身體脂肪含量過(guò)多為重要特征的、多病因的、能夠并發(fā)多種疾患的慢 。目前肥胖已被列為， 僅次于吸煙之后的第二個(gè)可以預(yù)防的致死 。 本期 肥胖的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn) 肥胖不僅影響形體美，而且會(huì)給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種并發(fā)癥，如各種心腦 疾病、 、 等， 衰老和 ，是健康長(zhǎng)壽的大敵。但是人們往往只是通過(guò)身體 外形去 是否肥胖，對(duì)科學(xué)的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)并不清楚。 其實(shí) 是由肌肉、水分、脂肪、骨骼，四個(gè)成分組成的。通過(guò)外形的觀察雖然可以鑒別大多 數(shù)肥胖，但有一類人往往體重是在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，外表看上去也很勻稱，但體內(nèi)的脂肪已經(jīng)明 顯 。這類肥胖的人我們只有通過(guò)專業(yè)的 成分分析儀才能鑒別出來(lái)。 “A4 腰”不值得提倡 繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，網(wǎng)絡(luò)上又興起了一種新的瘦身標(biāo)準(zhǔn)—— “A4 腰”。“A4 腰” 顧名思義是指，腰部寬度小于A4 紙的寬度——21cm 的腰，按照標(biāo)準(zhǔn)身材的腰圍橫截面前后徑與 左右徑比值，3 ：4 計(jì)算，“A4 腰”的腰圍大約是60 厘米。A4 腰雖然好看，但并不適合每一個(gè)人。 從視覺(jué)上來(lái)看，一個(gè)腰細(xì)的女性，身材可能會(huì)很好看。但是從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，并不是每一個(gè) 人都能達(dá)到的。年輕的少女由于皮下脂肪不多，常常會(huì)有著纖細(xì)的腰，但是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，皮 下脂肪的逐漸增加，再想維持“A4 腰”的可能性是不大的，雖然可以通過(guò)鍛煉和飲食 腰圍， 但是一味追求“A4 腰”，是不值得提倡的。 過(guò)度追求瘦腰有害健康 民間有俗語(yǔ)“腰圍長(zhǎng)一寸， 短一截”，腰腹是脂肪最容易堆積又最難消除的部位，而產(chǎn)生 脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)?，一是不良的飲食?xí)慣，二是缺乏運(yùn)動(dòng)。所以，要消除腰腹的脂肪，人們通 常采取的行動(dòng)就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。 但是過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)雖然降低了體重，但都不利于身體健康，會(huì)對(duì) 產(chǎn)生影響。尤 其是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，可能會(huì)造成激發(fā)性的 ，甚至是 的早衰。特別對(duì)于一些本身并不胖的女 性，盲目地減肥會(huì)造成體脂肪含量急劇下降。由于女性體內(nèi)雌激素，需要通過(guò)脂肪來(lái) ，如果 脂肪組織過(guò)少的話，對(duì)生殖發(fā)育會(huì)造成不良的影響。 科學(xué)瘦身 健康減脂 適當(dāng)?shù)?的身材，追 也是可以理解的，但是過(guò)分追求“A4 腰”，可能會(huì)危害健 康。正常的腰圍 應(yīng)該是85 厘米，女性應(yīng)該是80 厘米。如果我們把A4 紙橫過(guò)來(lái)，按照上述標(biāo) 準(zhǔn)計(jì)算，倒是有點(diǎn)靠譜。隨著 的增長(zhǎng)，腰圍會(huì)逐漸增加，這是因?yàn)榧に厮降慕档秃痛x能 力的降低所致，選擇一個(gè)綠色減肥方式加上鍛煉和飲食 是可以有所 的，但千萬(wàn)不要盲目 追求“A4 腰”危害 的健康。 減肥是一個(gè)健康的生活飲食方式，有四句要訣： 用好你的腦；管住你的嘴；甩開(kāi)你的手；邁動(dòng)你的腿 落實(shí)到減肥的每一天，一定要做到定時(shí)定量進(jìn)餐，千萬(wàn)不要為了減重每天只吃一頓飯，這樣不 僅起不到減肥的作用，還會(huì)把腸胃餓壞，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)有一個(gè)快速的反彈，這 個(gè)減肥就是失敗的。 建議我們一個(gè)禮拜體重減一到兩斤，一 減個(gè)四斤到六斤比較安全，不要過(guò)度的 個(gè) 就減個(gè)十斤，這種快速的減重往往意味著身體的損害。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的健 活習(xí)慣和 生活方式。正常 的體脂肪要小于28%，女性的體脂肪要小于30%這個(gè)比例就很好。另外我們的 腰臀比，我們可以測(cè)量我們的腰部和臀部做一個(gè)比例，腰臀比要小于0.85 ，你的體型就非常的標(biāo) 準(zhǔn)。所以可以用這些方式來(lái)看你的健康體重和健康體型。 健康小貼士：健康減肥 科學(xué)瘦身 內(nèi)容敬請(qǐng)關(guān)注 4 月2 日中午12:05 江蘇教育頻道

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