運動過量是指身體在運動中承受了超出其正常負荷的運動量，此時會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅與發(fā)熱、肌肉酸脹與疼痛、關節(jié)不適等表現(xiàn)。而且這種情況往往會導致一系列不良的身體反應和長期危害，比如關節(jié)磨損與損傷、肌肉拉傷與勞損等。

1、運動過量的表現(xiàn)：

皮膚發(fā)紅與發(fā)熱：運動過量時，身體為了散熱會大量出汗，導致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，嚴重時可能出現(xiàn)脫水癥狀；肌肉酸脹與疼痛：運動過量會導致肌肉中乳酸堆積，從而引發(fā)肌肉酸痛，嚴重時可能伴有按壓疼痛，甚至影響日常活動；關節(jié)不適：長期過量運動會增加關節(jié)的磨損，特別是膝關節(jié)、踝關節(jié)等承重關節(jié)，可能出現(xiàn)疼痛、腫脹等關節(jié)不適癥狀；全身疲倦與乏力：運動過量導致身體能量消耗過大，恢復不足，使人感到極度疲倦和乏力，甚至影響日常工作和學習；胸悶與心悸：過量運動使心肌耗氧量增加，可能導致心臟供血不足，出現(xiàn)胸悶、心悸等心臟不適癥狀；注意力不集中：過量運動可能導致神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人難以集中注意力，影響工作和學習效率。

2、運動過量的危害：

關節(jié)磨損與損傷：長期過量運動會導致關節(jié)軟骨磨損加速，增加關節(jié)炎等關節(jié)疾病的風險；肌肉拉傷與勞損：過量運動可能超出肌肉的承受能力，導致肌肉拉傷或勞損，嚴重時需要長時間恢復；心臟負擔加重：過量運動會使心臟負荷增加，長期如此可能導致心臟肥大、心功能下降等心臟疾??；身體脫水與電解質(zhì)失衡：運動過量時身體大量出汗，若不及時補充水分和電解質(zhì)，可能導致身體脫水和電解質(zhì)失衡；免疫力下降：長期過量運動可能導致免疫系統(tǒng)功能下降，增加感染疾病的風險；過度疲勞與恢復困難：運動過量會導致身體過度疲勞，恢復時間延長，甚至可能出現(xiàn)慢性疲勞綜合征等長期健康問題。

在進行運動時，應根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況制定合理的運動計劃，避免過量運動帶來的不良后果。在運動過程中要注意及時補充水分和電解質(zhì)，保持良好的身體狀態(tài)。

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