高中在我們整個(gè)學(xué)習(xí)生涯中，可能是我們學(xué)習(xí)任務(wù)最重的一個(gè)時(shí)期，而高三這一階段我們高中同學(xué)的身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)，所以我們要通過(guò)飲食來(lái)為我們的身體提供充足的能量。下面，小編就為大家分享一篇《高中女生如何控制飲食健康減肥?》，幫助大家通過(guò)飲食來(lái)維持我們的身體健康。

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10 磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。

少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，高中女生要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。

其實(shí)，高中女生還處在生理發(fā)育的關(guān)鍵階段，長(zhǎng)肉是很正常的一件事，在這個(gè)時(shí)候要端正心態(tài)，不應(yīng)該過(guò)度的為體重而煩惱，即使想要減肥，也要采取科學(xué)合理的手段，切記過(guò)度節(jié)食，否則會(huì)影響到各個(gè)身體機(jī)能的發(fā)育，對(duì)身體造成影響而在將來(lái)抱憾終身。

高中女生控制飲食健康減肥具體方法

1.起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐可以選擇喝一杯牛奶，吃一個(gè)煮蛋，吃一根香蕉，既能夠保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)攝入的熱量過(guò)多。午餐可以1-2兩米飯，蔬菜加上少許的牛肉，只能吃6-8分飽哦，晚餐可以喝一盒脫脂牛奶，一個(gè)蘋果或者是一個(gè)蘋果或者是一根黃瓜。以上是建議您采取的食物搭配，高中女生可以自己選擇搭配，但是一定要選擇低熱量，高纖維的食物，因?yàn)楦呃w維的食物吃進(jìn)去不容易餓，而且還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的排出，不要吃甜食，不要吃油炸的食品，不要吃高熱量的食品，需要維持三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食。總之，要減肥了，需要多加注意才好哦!

2.需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪的排出體外，還能夠減少你的饑餓感，讓你攝入比較少的食物。

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3.可以一周量一次體重，經(jīng)常一周的運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)飲食，高中女生可能已經(jīng)獲得為了減肥的效果了，看看自己減肥的效果，能夠讓你更加有信心，有決心進(jìn)行下面的減肥。

4.需要保持均衡的飲食，不要因?yàn)闇p肥而忽略了飲食的營(yíng)養(yǎng)全面，不要減肥還沒(méi)成功就將自己的身體搞垮了。

以上就是《高中女生如何控制飲食健康減肥?》的內(nèi)容，希望大家不僅能獲得一個(gè)優(yōu)秀的成績(jī)，還能擁有一個(gè)健康的身體，最后祝大家身體健康、學(xué)業(yè)有成!

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