今年7月，國(guó)務(wù)院印發(fā)關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見，國(guó)家層面出臺(tái)《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》。健康中國(guó)行動(dòng)聚焦當(dāng)前主要健康問題和影響因素，圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心，將開展15個(gè)重大專項(xiàng)行動(dòng)，也為民眾在健康領(lǐng)域細(xì)化了“國(guó)標(biāo)”，努力使群眾不生病、少生病。　　健康素養(yǎng)是國(guó)民素質(zhì)的重要標(biāo)志。提升健康素養(yǎng)，是提高全民健康水平最根本、最經(jīng)濟(jì)、最有效的措施之一?！熬用窠】邓仞B(yǎng)水平”已經(jīng)成為《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》和《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》的重要指標(biāo)。到2022年和2030年，全國(guó)居民健康素養(yǎng)水平分別不低于22%和30%。

《健康素養(yǎng)66條(2015年版)》第二十六條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

合理膳食

三個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)合理膳食：首先要食材多樣化，谷類、薯類、豆類、蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類、肉類、蛋類、奶類都要吃；然后要合理搭配，葷素搭配，粗細(xì)搭配，可參考《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中的“平衡膳食寶塔；最后要合理烹飪，米面蛋，宜蒸煮；魚和肉，燉鹵煨；煎炒炸，損營(yíng)養(yǎng)；燒烤熏，不提倡。

適量運(yùn)動(dòng)

普通人，每周至少5天，每天在40分鐘內(nèi)快走6000步。與此相當(dāng)?shù)倪€有：60分鐘的太極拳；40分鐘的慢跑或騎車，30分鐘的游泳或打球。每分鐘脈搏超過“220－年齡”則為過量運(yùn)動(dòng)，介于“220－年齡”的60%—85% 則為適量運(yùn)動(dòng)，低于“220－年齡”的60% 則運(yùn)動(dòng)量不足。通常的悠閑散布，運(yùn)動(dòng)量不夠。

適量運(yùn)動(dòng)，因人而異，可主觀自測(cè)：運(yùn)動(dòng)中微微出汗為適量；運(yùn)動(dòng)中大汗淋淋為過量；運(yùn)動(dòng)中微微氣喘、心率稍快、可與人交談、但無法唱歌，此為適量；剛開始運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)累，身體適應(yīng)后疲乏感即消失，亦為適量；如果運(yùn)動(dòng)的疲乏感越來越重，毫無輕松愉快、精力充沛之感，那就是運(yùn)動(dòng)過量了。

戒煙是世界大趨勢(shì)

吸煙是健康的大敵，吸煙者都應(yīng)該戒煙，戒煙是世界大趨勢(shì)。1987年世衛(wèi)組織設(shè)立“世界無煙日”， 在全世界持續(xù)宣傳戒煙禁煙。2003年世衛(wèi)組織批準(zhǔn)旨在遏制煙草流行的《煙草控制框架公約》 ，到2017年世衛(wèi)組織195個(gè)成員國(guó)已有181個(gè)加入公約。世界吸煙率從1990年的29﹒4%下降到2015年的15﹒3%。

為了健康，應(yīng)該限酒

酒的主要成分是乙醇，乙醇可以興奮中樞神經(jīng)，所以有人喜歡飲酒。乙醇不是人體必需，人完全可以不喝酒。乙醇是致癌物，無論攝入多少都有害。不過人體的乙醇脫氫酶可以把乙醇轉(zhuǎn)化為乙醛，而乙醛脫氫酶把乙醛轉(zhuǎn)化為乙酸，乙酸分解為二氧化碳和水。但是這兩種酶太少，所以每天攝入乙醇不要超過25克。

心理平衡，身心健康

心理平衡是中國(guó)人獨(dú)創(chuàng)的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，包涵了道家的順其自然、與世無爭(zhēng)、盡力而為的思想。那么就不會(huì)明知不可為而為之，就不會(huì)強(qiáng)爭(zhēng)功名利祿，就不會(huì)去做力不從心的事。心態(tài)因此樂觀而平靜，心理因此平衡而和諧，而心理支配生理，那么神經(jīng)就不會(huì)失調(diào)，內(nèi)分泌也不會(huì)失調(diào)，于是整個(gè)身心就處在健康狀態(tài)。

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健康四大基石：合理膳食;　適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒;　心理平衡
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