合理膳食

       三個步驟實現(xiàn)合理膳食：首先要食材多樣化，谷類、薯類、豆類、蔬菜、水果、堅果、魚類、肉類、蛋類、奶類都要吃；然后要合理搭配，葷素搭配，粗細(xì)搭配，可參考《中國居民膳食指南（2016）》中的“平衡膳食寶塔；最后要合理烹飪，米面蛋，宜蒸煮；魚和肉，燉鹵煨；煎炒炸，損營養(yǎng)；燒烤熏，不提倡。

適量運動

       普通人，每周至少5天，每天在40分鐘內(nèi)快走6000步。與此相當(dāng)?shù)倪€有：60分鐘的太極拳；40分鐘的慢跑或騎車，30分鐘的游泳或打球。每分鐘脈搏超過“220－年齡”則為過量運動，介于“220－年齡”的60%—85% 則為適量運動，低于“220－年齡”的60% 則運動量不足。通常的悠閑散步，運動量不夠。適量運動，因人而異，可主觀自測：運動中微微出汗為適量；運動中大汗淋淋為過量；運動中微微氣喘、心率稍快、可與人交談、但無法唱歌，此為適量；剛開始運動有點累，身體適應(yīng)后疲乏感即消失，亦為適量；如果運動的疲乏感越來越重，毫無輕松愉快、精力充沛之感，那就是運動過量了。

戒煙是世界大趨勢

       吸煙是健康的大敵，吸煙者都應(yīng)該戒煙，戒煙是世界大趨勢。1987年世衛(wèi)組織設(shè)立“世界無煙日”， 在全世界持續(xù)宣傳戒煙禁煙。2003年世衛(wèi)組織批準(zhǔn)旨在遏制煙草流行的《煙草控制框架公約》 ，到2017年世衛(wèi)組織195個成員國已有181個加入公約。世界吸煙率從1990年的29﹒4%下降到2015年的15﹒3%。

為了健康，應(yīng)該限酒

       酒的主要成分是乙醇，乙醇可以興奮中樞神經(jīng)，所以有人喜歡飲酒。乙醇不是人體必需，人完全可以不喝酒。乙醇是致癌物，無論攝入多少都有害。不過人體的乙醇脫氫酶可以把乙醇轉(zhuǎn)化為乙醛，而乙醛脫氫酶把乙醛轉(zhuǎn)化為乙酸，乙酸分解為二氧化碳和水。但是這兩種酶太少，所以每天攝入乙醇不要超過25克。

心理平衡，身心健康

       心理平衡是中國人獨創(chuàng)的心理學(xué)術(shù)語，包涵了道家的順其自然、與世無爭、盡力而為的思想。那么就不會明知不可為而為之，就不會強爭功名利祿，就不會去做力不從心的事。心態(tài)因此樂觀而平靜，心理因此平衡而和諧，而心理支配生理，那么神經(jīng)就不會失調(diào)，內(nèi)分泌也不會失調(diào)，于是整個身心就處在健康狀態(tài)。

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