1、 情緒 管理 故事 目錄 01 02 03 03 什么是情緒？什么是ABC理論？如何調節(jié)丌良情緒？什么是情緒？情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等。情景再現(xiàn) 李偉曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，正在出板報，很多同學圍觀，丌少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉丌高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆沖著小剛大聲地說：“你行，我丌干了?！闭f完就走了，剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。想一想想一想 情境中的

2、李偉表現(xiàn)了怎么樣的情緒？ABC理論理論情緒管理的金鑰匙情緒管理的金鑰匙 “人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！卑＠?A B C 誘發(fā)性事件 信念 情緒及行為 A（Activating events)表示誘發(fā)性事件，B（beliefs）表示個體針對此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對事情的一些看法、解釋。C（Consequences）表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結果。通常人們認為，人的情緒是直接由誘發(fā)情緒A引起的，即AC，同樣是進行高中會考，結果兩個人的數(shù)學都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。ABC理論理論情緒管理的金鑰匙情緒管理的金鑰匙 情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：由于我們

3、常有的一些不合理信念才使得我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理信念的長期存在，久而久之，還會引起情緒障礙。丌合理信念三大特征 絕對化要求 過分概括化 糟糕至極 認為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的，糟糕透的。如這次考試在班級下降好幾個名次，就是最差的、最笨的。如我必須成功，別人必須很好地對待我 以偏概全地評價人戒事。如對于一個電視人物的好壞的評價。練習一練習一 他喜歡我，真好！-高興、開心 他僅在安慰我吧！-傷心，生氣 我不怎么樣，這人干嘛？-懷疑、困惑 哼，討好我，想利用我！-厭煩、敵意 練習二練習二 在路上，你主動給老師、朋友打招呼，對方?jīng)]在路上，你主動給老師、朋友打招呼，對方?jīng)]有理你。有理你。請

4、寫下你的想法、情緒、行為。請寫下你的想法、情緒、行為。有什么了不起，我還不理他呢？有什么了不起，我還不理他呢？我是不是哪里得罪他了，她生氣不理我？我是不是哪里得罪他了，她生氣不理我？他或許是沒看見我或者有急事呢？他或許是沒看見我或者有急事呢？練習三練習三 你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)系。和你聯(lián)系。想法1：這個人一點都不講信用 情緒1：討厭、生氣 行為1：不理他 想法2：他根本不當我是朋友 情緒2：氣憤 行為2：不理他 想法3：他可能突然有急事來不及通知我 情緒3：諒解 行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事 想法4：他不會是來找我

5、時出了什么意外吧？情緒4：擔心 行為4：馬上想辦法聯(lián)系他 合理信念合理信念 不合理信念不合理信念 一般均為客觀事實 包含更多主觀臆測 使人不被傷害 使人產(chǎn)生情緒困擾 使人更快達到預測目標 使人為達不到不現(xiàn)實目標而困擾 使人不斷調整自己，積極面對困難 使人把責任推給他人，自己困惑 使人很快擺脫情緒困擾 使人長期陷入情緒困境不可自拔 Rational-Emotive Therapy（RET）ABC理論理論情緒管理的金鑰匙情緒管理的金鑰匙 相同事件A 不同認知觀念B 不同情緒結果C 合理想法 不合理想法 積極情緒 消極情緒 ABC理論理論情緒管理的金鑰匙情緒管理的金鑰匙 如何消除我們內心存在的丌合理信念呢?活動 1、寫下一件最近讓你特別煩惱的一件事情（無須寫姓名）交上來；注明ABC；2、隨機抽取，看看我們能否用合理情緒療法幫助該同學。管理情緒的小方法管理情緒的小方法 a轉移注意力。b合理合理發(fā)泄情緒?？?適當?shù)乜抟粓?；?痛快地喊一回；訴-向親朋好友傾訴衷腸；動-進行體育運動。c認知調節(jié)法（情緒認知調節(jié)法（情緒ABC）課后拓展課后拓展

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