古代瑜伽士非常重視“清潔”的問題。瑜伽清潔技術(shù)的目標(biāo)不是減掉多余的體重。相反，它是關(guān)于saucha（純潔），各個層面的純度。由于這種內(nèi)在和身體的純凈，“無明”之毒 Avidya 也被消除。

在Hatha Yoga Pradipika 《哈他瑜伽之光》中， Yogi Svatmarama 描述了六種主要技術(shù)，它們不僅可以去除體內(nèi)的痰和呆滯，還可以促進(jìn)開悟之道。這6種清潔法，可以用來對抗感冒和疲勞。今天給大家介紹其中5種：

1，凈胃術(shù)（Dhauti）

Dhauti 的字面意思是“洗滌”，指的是上消化道的清潔。傳統(tǒng)上，瑜伽修行者通過一點一點地吞下紗布，然后將其拉出或嘔吐來實現(xiàn)清潔……，刷牙、刮舌頭或拔油等也算作“dhauti”。

早上清潔牙齒后，在嘴里喝一口生椰子油或芝麻油，然后將其“吸入”牙齒之間的空隙。持續(xù) 20 分鐘。一開始這會引發(fā)嘔吐反射——但慢慢會習(xí)慣的，它有助于防止口臭，還可以防止蛀牙和牙齦出血，甚至可以美白牙齒。

2. 灌腸清潔術(shù)（Basti）

“Basti”是關(guān)于腸道清潔的。具體來說：灌腸。灌腸在排毒治療開始時特別有用，因為腸道一旦清空就無事可做，這會減少饑餓感。傳統(tǒng)上，瑜伽修行者借助一根小管子進(jìn)行灌腸。，時

3.瑙力（Nauli）

梵文“Nauli”的字面意思是“旋轉(zhuǎn)”。你用腹部肌肉做有節(jié)奏的圓周運動，這感覺就像您正在將腹部器官送入旋轉(zhuǎn)周期?！癗auli”產(chǎn)生大量熱量并刺激消化火。

雙腿稍微分開站立。用鼻子深吸一口氣，然后膝蓋微微彎曲，呼氣，身體前傾，雙手放在大腿上。吸氣， 將外側(cè)腹肌拉回腹腔，同時收縮中間的大中腹肌。然后將激活的中腹部肌肉從右向左推，然后再向后推。通過更多的練習(xí)，您可以從右向前、向左和向后旋轉(zhuǎn)腹肌。

可以多次重復(fù)此過程，取決于您的力量和健康狀況 - 并且還可以改變腹部圓圈的方向。

4， 涅涕（Neti）

該練習(xí)可清潔鼻子。也就是用鹽水沖洗鼻子，也稱為鼻腔沖洗。更高級一點的是“Sutra Neti”。在這里，你將一根細(xì)管穿過你的鼻子，然后從嘴里拉出來。

拿一個洗鼻壺或鼻腔沖洗器，加入1匙鹽，然后與溫水混合。靠在水槽上，將頭向左傾斜，張開嘴，將水倒入右鼻孔。讓水從左鼻孔流出。然后用另一個鼻孔重復(fù)這個過程。

5. 圣光調(diào)息（Kapalabhati）

圣光調(diào)息也稱為前腦潔凈術(shù),是一種潔凈身體的呼吸控制法。在瑜伽里，也被歸為清潔法。它對我們的大腦有益，增強(qiáng)心肺功能,也使鼻竇暢通,清潔鼻竇和頭部。建議清晨空腹練習(xí)。

舒適地坐著。吸氣，然后開始短促而強(qiáng)烈的呼氣。呼氣時，腹部肌肉向內(nèi)收縮。吸入完全自行發(fā)生。最好練習(xí)三輪。從20 次呼吸開始，然后增加到100次。

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