對于女性朋友們來說，減肥可以說是一生之敵。我們從年輕時候就希望自己能夠有一個好身材，所以堅持運動，控制飲食，確實可以看到身材瘦下來的，但是當我們生完孩子，身材就會開始發(fā)福，而且減不下來，等到了45歲以后，體重更是直線上升，控都控不住。

中年發(fā)福本來是一件非常令人無奈的事，但依舊很多女性，不愿意屈服，哪怕是到了中年也想要維持在一個標準的體型，不僅是為了好看，更是為了健康，所以依舊迫切地想要減肥，但其實，并非所有45歲以上的女性都需要減肥，不信接著往下看。

45歲以上的女性，來算算標準體重

想要知道標準體重，我們有兩種算法，第一個是算BMI指數(shù)。

BMI指數(shù)就是身體質(zhì)量指數(shù)，根據(jù)一個人的身高和體重，算出一個值，然后看看該數(shù)值是否在標準范圍內(nèi)就行了，標準范圍是18.5到23.9，計算公式為：BMI=體重/（身高*身高），單位分別是公斤kg、米m。

怕大家不理解，這里就舉兩個例子，兩位女性都高165，一位體重56公斤，另一位體重66公斤，然后我們來算BMI指數(shù)。

①BMI=56/（1.65*1.65）≈20.57；②BMI=66/（1.65*1.65）≈24.24

所以，BMI指數(shù)為20.57的女性，體重在標準范圍內(nèi)，而BMI指數(shù)為24.24的女性，體重就超出標準了，需要及時減肥。

還有第二種算法，更加簡單明了些，就是直接用身高減去105，得出來的數(shù)值就是標準體重，然后有個10%的上下浮動范圍，在這里面都可以算作標準體重。

依舊是拿上面兩位女性舉個例子，身高165公分，所以她們的標準體重就應(yīng)該是165-105等于60公斤，標準范圍上下浮動10%，就是54公斤到66公斤，所以從這個角度看，兩位女性的體重都應(yīng)該算標準，但是因為66公斤那位女性，已經(jīng)是臨界值了，所以依舊是建議減肥的。

所以，各位女性不妨跟著上面的方法算一算，兩個算法都可以試試，如果算出來都在標準范圍內(nèi)，那么就代表體重算標準了，不用急著減肥，反之，如何超出了標準，就意味著超重。減肥計劃應(yīng)該執(zhí)行起來了。

超重依舊不減肥，將會面臨什么？

一）內(nèi)分泌失調(diào)：超重人群的身體代謝負擔更大，而且很多臟器腺體都可能被脂肪包圍，這就會嚴重影響激素分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，臉上容易長痘、長痤瘡，晚上還容易失眠，整體顏值都會下降；

二）骨質(zhì)疏松：中年人群都需要重視骨質(zhì)疏松的問題，但是肥胖會促使骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。一方面，肥胖的人，骨骼負擔更重，尤其是下肢骨骼、關(guān)節(jié)的負擔，而且肥胖還會影響骨骼的新陳代謝，還不利于鈣質(zhì)的吸收，所以骨量流失，骨質(zhì)下降的問題也會更嚴重；

三）心腦血管疾病：心腦血管疾病也是值得關(guān)注的一個問題，因為肥胖意味著體脂率更高，血液中的低密度脂蛋白、膽固醇含量更高，更有形成斑塊、血栓的風險，所以肥胖人群一向是心腦血管疾病的高危人群，減少體脂，就是保護我們的血管健康。

所以，肥胖對于我們的身心危害都很大，中年女性不管是為了顏值，還是為了健康，都應(yīng)該盡量把體重控制在標準范圍內(nèi)，而且這個標準其實也不算很嚴格，保持健康身材并不難。

幫助減肥的小技巧

1）控制碳水的攝入，包括米飯、面條、饅頭這些，可以吃，但是不要吃太多，多吃些蔬菜，水果來墊肚子，或者是吃燕麥、玉米這些粗糧，每次吃飯不要吃撐，吃到七分飽就夠了；

2）吃飯之前先喝湯，但不要用湯泡飯，因為直接喝湯可以提供飽腹感，等會就不會吃太多，但是湯泡飯的話，熱量高，而且很容易吃太多，吃過的都知道，所以想減肥的女性要注意；

3）餐具使用冷色系，比如說深藍色、深紫色的盤子，碗筷，因為研究顯示，這些冷色系的餐具，能夠在一定程度上降低人的食欲，因為我們的大腦很少會把這個顏色與食物聯(lián)系起來，所以不妨嘗試一下；

4）每天都抽出至少15分鐘散步，動一動，不要久坐不動，實在不行也可以做一些家務(wù)，也算是變相運動了，不過做家務(wù)也不要一直彎腰、跪地之類的，傷腰傷膝蓋。

總的來說，45歲以上的女性，可以算算自己的標準體重，積極控制體重，只要在標準范圍內(nèi)，是一個健康的體重就行了，也不需要很瘦，所以并不難，希望大家能在生活中多多留意。

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