想必大家對于維密天使的身材都有過了解，她們的身材都毫無挑剔的余地，身材曲線和肌肉感都近乎完美。

每一個維密天使都有著修長的身材，它們身上沒有一點多余的脂肪，個人氣質也是接近完美。

做到這些并不是她們與生俱來的，而是經(jīng)過后天的努力訓練而達到的，每一個維密天使，都經(jīng)過艱苦的訓練，才能把自己個人身材和氣質提升到如此完美的高度。

那么，維密天使們都是怎么鍛煉的呢？下面給大家揭秘維密天使的養(yǎng)成計劃，3點鍛煉秘訣，如果你掌握了，也是可以全方位塑造自己的性感身材！

第一點方法、力量訓練+有氧訓練結合

維密在塑造自己的身材時，力量訓練是必不可少的，很多女生不愿意做力量鍛煉，認為自己練多了會長出肌肉，變成“金剛芭比”。

這種想法是錯誤的，要知道肌肉量的增加不是那么簡單的事情，特別是對于女生來說，本身肌肉的增加就是很困難的事情。所以適當?shù)牧α坑柧毑⒉粫屇阕兂伞敖饎偘疟取?。相反，會讓你的身材變得更加完美，線條感更完美。

在力量訓練的同時，加上適當?shù)挠醒跻彩欠浅Ｖ匾?。國際超模杜晨·科洛斯在自己的身材鍛煉中，會把力量和有氧結合起來，它的有氧經(jīng)常會是跑步、跳繩和拳擊等方式。

她把兩種鍛煉方式結合一起鍛煉，這讓他收獲到非常完美的身材效果。

第二點方法、一周堅持4~5次訓練量

一周最少要有4~5次訓練量這是最基礎的，每一個維密天使都有著自己系統(tǒng)的鍛煉計劃。在訓練量的控制上，一周最少都有4~5次的鍛煉，除去休息日，她們幾乎天天都要在健身房和形體房之間穿梭。

所以，我們要想讓自己練習出完美的身材，就要讓自己能堅持和吃苦，每周要堅持完成特定的鍛煉計劃，不能讓自己“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。這樣敷衍的鍛煉方式是不會讓你收獲到好的身材效果。

第三點方法、多元化的健身鍛煉動作

學會用多種不同的鍛煉動作來塑造自己身材，這是維密天使們有如此好的身材的主要原因之一。

亞歷山大·安布羅休是巴西的首席超模，她多次參加維密秀。她長期維持如此完美的身材，和她辛苦健身訓練息息相關。

安布羅休的健身訓練很刻苦，每天都要到健身房鍛煉，并且會選擇多種不同的鍛煉方式來塑造自己的形體，這也是她不對訓練產(chǎn)生厭倦的原因，因為她的鍛煉方式是多樣的。

所以，我們普通人，要想高效的練出完美的身材，就更要學會選擇多種不同的鍛煉動作，來塑造自己的身材。例如瑜伽、拳擊、芭蕾舞和普拉提等鍛煉方式。

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