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吃對早餐很重要 維密天使的瘦身秘訣

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 00:33

  導(dǎo)語:維密模特們的身材是內(nèi)衣秀上倍受矚目的焦點(diǎn),他們平均身高是178cm,而體重都是50kg左右。其實(shí)他們維持這樣輕盈完美體態(tài)的秘訣是:健康營養(yǎng)的減肥早餐。趕快來看看維密天使們保持身材的減肥早餐吧。

維密模特們保持身材的秘訣維密模特們保持身材的秘訣

  Candice Swanepoel

  超模Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級(jí)營養(yǎng)早餐。新月形面包、比薩、班尼迪克蛋等高油脂食物“早上的話OK!”將一天的食物量以小分量分餐,多餐進(jìn)食,避免自己不要過餓。肚子太餓的時(shí)候會(huì)不小心吃多,而且有礙消化,必須記住的瘦身重點(diǎn)。

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  Behati Prinsloo

  名模Behati Prinsloo每天早餐一定會(huì)吃土司、炒蛋,秘密武器是?梨! 梨含豐富的維他命B、E,豐富纖維,還能美容!但是因?yàn)闀?huì)造成水腫,還是盡量提早攝取比較好。

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  Erin Heatherton

  美國超模Erin Heatherton每天必吃用蛋白做的歐姆蛋早餐“菠菜、洋蔥等蔬菜一起炒的話更添加美味感”她也建議“肚子過餓的話也會(huì)精神散漫,所以一天可以拆成5餐份進(jìn)食”。她最推薦的零食是天然的水果,餐間可多補(bǔ)充維他命補(bǔ)充身體必須營養(yǎng)。

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  Karlie Kloss

  超模Karlie Kloss“最喜歡巧克力!”所以都在不會(huì)胖的早餐時(shí)段進(jìn)食最愛的巧克力松餅,或者其他巧克力食物。若想調(diào)整體重時(shí)都會(huì)在早餐吃加了水果的蛋白歐姆蛋,再加上一點(diǎn)點(diǎn)的辣椒醬。零食則是自己制作的Karlie's Kookies素食餅干。

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  Karlie Kloss

  超模Karlie Kloss“最喜歡巧克力!”所以都在不會(huì)胖的早餐時(shí)段進(jìn)食最愛的巧克力松餅,或者其他巧克力食物。若想調(diào)整體重時(shí)都會(huì)在早餐吃加了水果的蛋白歐姆蛋,再加上一點(diǎn)點(diǎn)的辣椒醬。零食則是自己制作的Karlie's Kookies素食餅干。

  1.必須保證每天8小時(shí)的睡眠

  研究表明,每天保證8小時(shí)的睡眠有利于減肥。充足的睡眠對于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間睡眠,可以加速體內(nèi)毒素的排出。

  2.早餐不可少

  你知道嗎?通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人,跟不吃早餐的人相比,他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半。一份營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分:碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。在這里推薦的早餐食譜是:一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽,平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!

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  3.不同身材選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式

  既然有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪,那我就去跑步、練習(xí)動(dòng)感單車?NO!如果你是肌肉型身材,有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你變成“肌肉女”,但卻不會(huì)讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運(yùn)動(dòng)才行。

  專家建議:如果你是脂肪型身材,請選擇有氧運(yùn)動(dòng),把脂肪變成肌肉,讓身體緊致起來,比如慢跑、動(dòng)感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材,則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動(dòng)等無氧運(yùn)動(dòng),已達(dá)到雕塑形體的目的。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)完后一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉結(jié)塊。

  4.想瘦小腿?練習(xí)倒立吧!

  一般來說,非脂肪型(肌肉型)女生都有一個(gè)共同點(diǎn):上身很瘦,但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖的問題,但是想要減下肥來,也確實(shí)很難。特別是小腿和腳腕部分,粗壯的小腿會(huì)讓你的女人味兒頓失,怎么辦?其實(shí)這個(gè)問題也不是不能解決,你可以通過練習(xí)倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

  5.排毒很重要

  我們的身體會(huì)不斷的積累毒素,這些毒素如果沉積下來,就會(huì)讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以,一定要注重排毒!推薦一個(gè)很瘦模特們推崇的排毒方法:早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外,果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯(cuò)的排毒食品。

維密模特們保持身材的秘訣維密模特們保持身材的秘訣

  6.瘦身方法的底線

  極端的不吃不喝的瘦身方法,不僅極端損害健康,最后的結(jié)果也都會(huì)反彈。通過節(jié)食減肥也不是完全沒有用,但是一定要記住一個(gè)底線:晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切,可以不吃主食。要提醒你的是,過度的節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致你的新陳代謝減慢、基礎(chǔ)代謝率降低,從而更加不利于減肥。

  7.一定一定要運(yùn)動(dòng)!

  你是否認(rèn)為常常在給自己找借口:鍛煉多了會(huì)長肌肉,長了肌肉就再也瘦不下去了,所以不用鍛煉。這是絕對NG的做法!你看到電視上那些“健美小姐”身上大塊的肌肉,是靠專門的營養(yǎng)品和大量的力量練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)的。所以,放下那些不著調(diào)的借口,動(dòng)起來吧。讓身體瘦的又美又健康

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