首頁資訊劉雯早餐里的秘密，維密天使早餐吃什么保持大長腿好身材！

劉雯早餐里的秘密，維密天使早餐吃什么保持大長腿好身材！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 11:34

本文皆原創(chuàng)，多平臺同發(fā)

上星期的上海維密秀讓網(wǎng)友們過足了癮，滿屏的大長腿美女，惹得同事們紛紛喊叫著要減肥，維密天使們展現(xiàn)出的都是健康的美，那如何吃才能擁有健康又漂亮的身段呢？外國人的早餐比較偏于生吃或者冷食，咱中國的超模劉雯早餐就比較中式偏于粥和水果，可以跟劉雯學(xué)習(xí)。

一般人不奢求和維密一樣的身材，可希望自己能擁有修長的線條和氣質(zhì)就可以了，這需要固定的飲食計劃和運動安排，大部分人在三個月之后就會有變化。要達到維密天使的狀態(tài)需要先天的基因和每周5天的健身安排，在上臺6周前每天只進食流食了。正常人需要每天工作是不適合這種方法的，每周合理的飲食搭配運動，大家可以根據(jù)這些菜單任意的搭配。下面是劉雯一天的食物搭配。

一周單數(shù)天的飲食和健身安排：早餐：紅豆薏米粥、蜂蜜檸檬水、獼猴桃、藍莓、桃。中餐：番茄培根黃椒意面、涼拌秋葵。晚餐：涼拌西蘭花、糖拌西紅柿、ABC果蔬汁。健身安排：可以慢跑半個小時，在配合5分鐘的拉伸和重量運動，比如深蹲或者卷腹。注意走路姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。走路時用力的是胯骨和大腿的位置，如果走路感覺腳踝困，這是走路姿勢錯了。

注意事項：早餐選擇清淡少油，水煮為主，水果和粥占主導(dǎo)，粥選擇雜糧粥最好，但注意不要吃多了，不餓就可以了。水果可以帶上去上班，等10點多的時候吃。午餐選擇主食和蔬菜的組合，主食和蔬菜比例是1比1，糙米飯是很好的選擇，面條、餃子也是很好的選擇，蔬菜可以清炒但是白煮菜蘸醬吃最好，蔬菜選擇的種類很多偏向于深色蔬菜比較好。晚餐選擇可以生吃的蔬菜，黃瓜西紅柿胡蘿卜都是不錯的選擇，也可以直接榨成汁喝一杯。

一周雙數(shù)天的飲食和健身安排：早餐：燕麥牛奶粥、全麥面包片、半顆蘋果。中餐：蒸過雞肉或者白煮蝦、涼拌木耳、白煮蛋或者西紅柿雞蛋湯。晚餐：煮玉米、香蕉酸奶做的奶昔。健身安排：半小時的瑜伽和舞蹈，有條件的可以去游泳。配合呼吸，一開始做不要求快，動作標準是最重要的。注意事項：這些菜單都可以用相似的食物替代，根據(jù)自己的口味搭配，少吃多餐不要一次吃到全飽，不餓就是最好的狀態(tài)。

食物的搭配宗旨就是少油少鹽+少淀粉+優(yōu)質(zhì)蛋白+多高纖維。對應(yīng)的食物有這些，可以自由地組合。淀粉：全麥面包、燕麥、糙米、紅薯等。優(yōu)質(zhì)蛋白：雞瘦肉、魚肉、蝦肉、牛奶、蛋類、豆制品等。高纖維：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。當然水果中含糖量很高的要避免。