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上星期的上海維密秀讓網(wǎng)友們過足了癮，滿屏的大長腿美女，惹得同事們紛紛喊叫著要減肥，維密天使們展現(xiàn)出的都是健康的美，那如何吃才能擁有健康又漂亮的身段呢？外國人的早餐比較偏于生吃或者冷食，咱中國的超模劉雯早餐就比較中式偏于粥和水果，可以跟劉雯學(xué)習(xí)。

一般人不奢求和維密一樣的身材，可希望自己能擁有修長的線條和氣質(zhì)就可以了，這需要固定的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)安排，大部分人在三個(gè)月之后就會(huì)有變化。要達(dá)到維密天使的狀態(tài)需要先天的基因和每周5天的健身安排，在上臺(tái)6周前每天只進(jìn)食流食了。正常人需要每天工作是不適合這種方法的，每周合理的飲食搭配運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)這些菜單任意的搭配。下面是劉雯一天的食物搭配。

一周單數(shù)天的飲食和健身安排：早餐：紅豆薏米粥、蜂蜜檸檬水、獼猴桃、藍(lán)莓、桃。中餐：番茄培根黃椒意面、涼拌秋葵。晚餐：涼拌西蘭花、糖拌西紅柿、ABC果蔬汁。健身安排：可以慢跑半個(gè)小時(shí)，在配合5分鐘的拉伸和重量運(yùn)動(dòng)，比如深蹲或者卷腹。注意走路姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。走路時(shí)用力的是胯骨和大腿的位置，如果走路感覺腳踝困，這是走路姿勢錯(cuò)了。

注意事項(xiàng)：早餐選擇清淡少油，水煮為主，水果和粥占主導(dǎo)，粥選擇雜糧粥最好，但注意不要吃多了，不餓就可以了。水果可以帶上去上班，等10點(diǎn)多的時(shí)候吃。午餐選擇主食和蔬菜的組合，主食和蔬菜比例是1比1，糙米飯是很好的選擇，面條、餃子也是很好的選擇，蔬菜可以清炒但是白煮菜蘸醬吃最好，蔬菜選擇的種類很多偏向于深色蔬菜比較好。晚餐選擇可以生吃的蔬菜，黃瓜西紅柿胡蘿卜都是不錯(cuò)的選擇，也可以直接榨成汁喝一杯。

一周雙數(shù)天的飲食和健身安排：早餐：燕麥牛奶粥、全麥面包片、半顆蘋果。中餐：蒸過雞肉或者白煮蝦、涼拌木耳、白煮蛋或者西紅柿雞蛋湯。晚餐：煮玉米、香蕉酸奶做的奶昔。健身安排：半小時(shí)的瑜伽和舞蹈，有條件的可以去游泳。配合呼吸，一開始做不要求快，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是最重要的。注意事項(xiàng)：這些菜單都可以用相似的食物替代，根據(jù)自己的口味搭配，少吃多餐不要一次吃到全飽，不餓就是最好的狀態(tài)。

食物的搭配宗旨就是少油少鹽+少淀粉+優(yōu)質(zhì)蛋白+多高纖維。對(duì)應(yīng)的食物有這些，可以自由地組合。淀粉：全麥面包、燕麥、糙米、紅薯等。優(yōu)質(zhì)蛋白：雞瘦肉、魚肉、蝦肉、牛奶、蛋類、豆制品等。高纖維：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。當(dāng)然水果中含糖量很高的要避免。

控制飲食和配合鍛煉，最開始的一個(gè)月是最困難的，但只要堅(jiān)持下來，很快就可以形成習(xí)慣，為了健康又有型的身體，這是值得付出的。

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