瑜伽打造健康幸福生活 瑜伽動(dòng)作

社會(huì)在進(jìn)步，人們的生活水平也在不斷提高，隨著物質(zhì)生活的滿(mǎn)足，更多的人把目光看向了精神文化生活，人們不再是追求溫飽這一簡(jiǎn)單的述求了，健康成為越來(lái)越多人關(guān)注的熱點(diǎn)話題！例如時(shí)下流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人們加入了練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍之中，其中的上班族和女性更是成為其中的主力，細(xì)細(xì)品味不難發(fā)現(xiàn)，上班族練習(xí)瑜伽追求的是健康，而女性同胞練習(xí)瑜伽追求的是美麗，由此可見(jiàn)，瑜伽的功效還真是不容小覷。

　　社會(huì)在進(jìn)步，人們的生活水平也在不斷提高，隨著物質(zhì)生活的滿(mǎn)足，更多的人把目光看向了精神文化生活，人們不再是追求溫飽這一簡(jiǎn)單的述求了，健康成為越來(lái)越多人關(guān)注的熱點(diǎn)話題！例如時(shí)下流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人們加入了練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍之中，其中的上班族和女性更是成為其中的主力，細(xì)細(xì)品味不難發(fā)現(xiàn)，上班族練習(xí)瑜伽追求的是健康，而女性同胞練習(xí)瑜伽追求的是美麗，由此可見(jiàn)，瑜伽的功效還真是不容小覷。
　　但是再怎么好的運(yùn)動(dòng)也離不開(kāi)人們的堅(jiān)持，只有將運(yùn)動(dòng)變成自己的生活常態(tài)，你才能從中收獲健康，有些姐妹練習(xí)瑜伽的目的并不純粹，只追求高難度動(dòng)作，盲目跟風(fēng)，炫技作秀，卻不知將運(yùn)動(dòng)的本意給丟失了，也難以感受到瑜伽的真正魅力，練瑜伽不是趕時(shí)髦，更不是為了炫酷作秀。基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作往往能給你的身體帶來(lái)更多好處。特別是剛剛接觸瑜伽的初學(xué)者，一定要從基礎(chǔ)入手，循序漸進(jìn)，登堂入室。切勿急于求成，好高騖遠(yuǎn)。蓮花為您整理了三式瑜伽體式，您可以結(jié)合自身情況進(jìn)行練習(xí)。

　　健康瑜伽一：謙卑戰(zhàn)士一式（左）
　　動(dòng)作詳解：
　　呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙手十指相扣來(lái)到身體后方，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，擴(kuò)展胸腔，呼氣，保持雙腳距離不變，折疊髖部，俯身向下，來(lái)到謙卑戰(zhàn)士式，頭部自然懸垂，此動(dòng)作稍有難度，可以很有效的在加強(qiáng)腿部力量的基礎(chǔ)上，充分的伸展到腿部后側(cè)腘繩肌以及左大腿前側(cè)，盡可能讓雙手臂往頭頂?shù)姆较蛉ド煺?，緩慢的吸氣，抬頭，解開(kāi)雙手，雙手扶在左腳兩側(cè)，讓左腳向后，雙腳屈膝跪地，臀部向后，頭頂點(diǎn)地，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
　　健康瑜伽二：下犬式
　　動(dòng)作詳解：
　　呼氣，雙手臂緩慢的向下落到臀部上，解開(kāi)雙手，手臂向前推地吸氣，抬起臀部呼氣，將臀部向上推送，來(lái)到下犬式的動(dòng)作練習(xí)，雙腿緩慢的伸直，大腿膝蓋內(nèi)收，雙手及雙腳的距離與髖同寬，保持背部飽滿(mǎn)，脊柱始終保持直立的狀態(tài)，在此停留3個(gè)呼吸。
　　健康瑜伽三：?jiǎn)瓮认氯?br> 　　動(dòng)作詳解：
　　我們以下犬式為基礎(chǔ)展開(kāi)練習(xí)，將重心移至左腳和雙手上，抬起右腿，來(lái)到右側(cè)單腿下犬式，依然雙腿、上半身、手臂在同一條斜線，在這個(gè)動(dòng)作中，我們需要注重身體的穩(wěn)定與和諧，注意腿部肌肉的拉伸與舒展，感受身體上半身及脊柱的延展，一個(gè)呼吸落下雙腿向前，來(lái)到俯臥式休息。

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