各位肌友們周一好

　　配合一周一度的“國際練胸日”，給大家放送一套胸部訓(xùn)練

這套訓(xùn)練只有3個動作，且都是大家天天在做的

　　平板臥推、上斜臥推、繩索飛鳥

但今天這種練法，你應(yīng)該沒有試過

　　通過調(diào)整組間休息、組數(shù)，讓這3個動作爆發(fā)出巨大的威力

下面進(jìn)入正式訓(xùn)練

　　平板臥推 10x15次

　　按照自己的實力，每組逐漸遞增重量

　　組間休息控制在僅10秒左右

當(dāng)你感覺吃力了，就回過頭來開始一點點降重量

　　一定要確保做完10組x15次

上斜啞鈴臥推 5x12次

　　這時候你的胸肌一定已經(jīng)相當(dāng)疲勞了，所以啞鈴重量不能像平日一樣大

　　稍稍降低重量，把感覺放在第一位，保證完成標(biāo)準(zhǔn)的12次

還有最重要的一點，時刻記住讓胸肌挺出來，保持一個最高的位置

　　如果忘了這一點，那么很可能你就練到三角肌前束去了

高位繩索夾胸 5x12次

　　訓(xùn)練收尾，不要再追求太大的重量

　　盡可能的多做，感受拉伸感和泵感

3個動作，20組訓(xùn)練

　　全面的照顧到你的上中下胸、沒有死角！

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