心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)

作者： 點(diǎn)擊量：189 發(fā)布：2012-11-25

1.學(xué)會宣泄。當(dāng)人的心理處于壓抑、煩惱和不快時，需要有人傾訴，有節(jié)制地發(fā)泄，把悶在心里的苦惱統(tǒng)統(tǒng)倒出來，這是保持心理健康所必須的。宣泄對于撫慰一個人的心靈創(chuàng)傷，是一種極為有益的調(diào)節(jié)劑。你有內(nèi)心矛盾、悲傷和痛苦時，不妨向你的朋友統(tǒng)統(tǒng)傾吐出來，這樣就感到好像去掉了一個沉重的包袱，心里就會覺得輕松許多，還可以從朋友的勸告中得到安慰與支持?？梢姡共粌H是人擺脫惡劣心境的必要手段，也可以強(qiáng)化人們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

2.學(xué)會轉(zhuǎn)移注意。當(dāng)遇到煩心事時，要及時擺脫精神負(fù)擔(dān)，可以把精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去

或投入到應(yīng)該干的事情上去，使沉重的心情得到放松，自己也就不再陷于煩惱之中。用新的生活，淡化過去遭受的挫折，以求得心理上的平衡。人在空閑無聊時煩惱最多，而且會讓人東想西想，產(chǎn)生一些令人不可理解的念頭。繁忙會使人感到充實(shí)，多讀書、讀好書是一種極為重要的解脫方法，它能轉(zhuǎn)移人的思想，帶你進(jìn)入另一個天地，沖淡你的煩惱。一個嗜讀的人，讀到一本好書，會感到心曠神怡，天地開闊，從中感到極大的樂趣，哪還有閑心“關(guān)注”煩惱。

3.不推測別人對你的評價。神經(jīng)過敏的人，總覺得時時處處都有人注意著他，認(rèn)為別人

在和他“作對”、“過不去”；把小事看得過于重大，常過多地考慮自己的狀況，不能設(shè)身處地地去想想別人，尊重別人，也不能融洽地與別人相處；愛斤斤計較，易于受自己的感覺所擾亂，于是煩悶、愁苦也常常伴隨其身。事實(shí)上，每個人都有自己的優(yōu)劣勢，都有自己存在的價值，在聽到別人的評價后，對肯定表示感謝，對批評“有則改之，無則加勉”。

4.改善睡眠。要想改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意生活有規(guī)律。晚飯不宜

過飽，臨睡前不要進(jìn)食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進(jìn)行大運(yùn)動量的體育鍛煉，不聽節(jié)奏感太強(qiáng)的音樂等，不在睡覺前思索太多煩心事。睡眠是一個自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。當(dāng)然，你也可以通過冥想放松和自我催眠來幫助自己比較輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.參加體力勞動和體育運(yùn)動?！凹∪怵囸I是危害現(xiàn)代人健康的禍根”。因為運(yùn)動過少，血液在內(nèi)臟器官淤滯，腦細(xì)胞得不到充足的血液和氧氣供應(yīng)，容易出現(xiàn)疲勞，感到頭昏腦脹，腦子反應(yīng)差，腦的工作效率降低體力活動時，與肌肉運(yùn)動有關(guān)的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦力疲勞。活動時愉快的情緒又對消除大腦和身體疲勞、恢復(fù)腦的工作效率起著良好作用。每天適量的體力活動，還能促進(jìn)良好的睡眠，提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官功能，加快新陳代謝的進(jìn)行，使體質(zhì)健壯，精力充沛，除了體力勞動以外，改善情緒常用的體育鍛煉項目有：打太極拳、按摩、散步、慢跑，以及登山、游泳、劃船等。

6.放松訓(xùn)練。人的情緒狀態(tài)與肌肉活動之間有著密切聯(lián)系。在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下，情緒和肌肉存在著互為因果的關(guān)系。當(dāng)情緒緊張時，會使肌肉緊繃。繃緊的肌肉又會通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用導(dǎo)致情緒的緊張。如能主動地使肌肉放松，便會使緊張的情緒得到緩解?？吭谏嘲l(fā)上或者躺在床上，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然下垂或擱置在沙發(fā)扶手上。想象自己處于令人輕松的情境中，例如，“在一個風(fēng)和日麗的早晨,我坐在沙攤邊,樹陰下”，達(dá)到一種安靜平和的狀態(tài)，并用意念引導(dǎo)自己依此放松頭面部、頸、肩、背、前臂、腹及下肢，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)面部肌肉放松。每日一次，每次20-30分鐘。一般6-8 次即可學(xué)會放松，直至運(yùn)用自如。

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