神奇的瑜伽呼吸法，指的是控制自己的“呼”和“吸”，有效按摩內(nèi)臟，刺激分泌系統(tǒng)。在瑜伽練習(xí)中貫穿瑜伽呼吸法，能起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、激活體內(nèi)潛在力量的效果。下面小編為大家詳細(xì)介紹幾種瑜伽呼吸法的功效和瑜伽的呼吸方法。

　　腹式呼吸

　　功效：腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。這種呼吸法主要依靠腹部的收縮和擴(kuò)張使橫膈膜升降，使大量氧氣進(jìn)入肺部，同時(shí)排出肺部的廢氣。它能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充能量，喚醒體內(nèi)沉睡的生命能量，使我們的身體和精神都恢復(fù)新的活力。

　　step 1

　　跪坐在墊子上，右手放在腹部，吸氣時(shí)用鼻子將空氣深深吸入肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫膈膜跟著下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。

　　step 2

　　呼氣時(shí)，小腹朝著 脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的廢氣也就跟著排出體外。

　　建議重復(fù)次數(shù)5次~10次。

　　胸式呼吸

　　功效：胸式呼吸有助增強(qiáng)胸腔的活力與耐力，增加供氧量，使體內(nèi)血液得到凈化。

　　step 1

　　跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個(gè)胸部區(qū)域，感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。

　　step 2

　　吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

　　step 3

　　呼氣時(shí)，腹部逐步鼓脹，慢慢將體內(nèi)的廢氣呼出體外，肋骨向下回落并向內(nèi)收。

胸式呼吸

　　肩式呼吸

　　功效：肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，它是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，可以看做胸式呼吸的延續(xù)。它的健身功效與胸式呼吸大致相同。

　　step 1

　　將一只手輕輕放在鎖骨上（將注意力引向胸腔）。

　　step 2

　　跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然后微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。

　　step 3

　　屏息一會(huì)兒，然后緩慢地呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，同時(shí)將體內(nèi)的廢氣排出體外。

　　完全式呼吸

　　功效：完全式呼吸法是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結(jié)合在一起的呼吸法。它是對(duì)人體最有益的呼吸法，能夠增大人體的供氧量，增強(qiáng)肺部功能，提高人體免疫力，增強(qiáng)體力，從而減少患咽炎、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的概率。

　　step 1

　　跪坐在墊子上，右手放在胸部，左手放在腹部；輕輕吸氣，胸腹慢慢向外鼓起，從腹式呼吸過渡到胸式呼吸和肩式呼吸。

　　step 2

　　然后呼氣，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，盡量向內(nèi)收緊腹肌，使肺部的氣體能夠大量排出體外。

　　瑜伽養(yǎng)生小提示：

　　做完全式呼吸要一氣呵成，不要把三種呼吸法分成三個(gè)階段，應(yīng)該順暢而輕柔地進(jìn)行，感覺就像是有個(gè)波浪在腹部和胸部之間不斷地上下起伏。

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