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瑜伽呼吸法（2）胸式呼吸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 05:26

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　胸式呼吸（肋間肌呼吸）

　　可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習(xí)。

　　方法：

　　1、請將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個平面上）。

　　2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。

　　3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣。感覺肋骨架回落。

　　4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。

　　5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。

　　優(yōu)點：加強腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)。

（責(zé)任編輯：李一千）

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