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睡前怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好這六個(gè)動(dòng)作最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 06:29

時(shí)間：2021-01-09 11:11:06編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　減肥是很多人共同的目標(biāo)，但是現(xiàn)在很多的人由于工作時(shí)間的問題，平時(shí)沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，早上又起不來，所以只能在晚上進(jìn)行鍛煉。睡前運(yùn)動(dòng)是他們非常喜歡做的運(yùn)動(dòng)，那么你知道睡前怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

睡前怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

　　仰臥蹬車

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

　　平躺夾臀

　　平躺的時(shí)候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸穑乙蕣A緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點(diǎn)最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。

　　平腹動(dòng)作

　　躺平，兩手平放在大腿旁。吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋，數(shù)到30然后放松。

　　手腳抖動(dòng)

　　躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。吸氣，雙手雙腳緩緩抬起，正常呼吸，開始微微甩動(dòng)你的手腳，持續(xù)十分鐘，吐氣，雙手雙腳緩緩放下。

　　直立傳球

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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