減肥慢跑好還是快走好呢

減肥，一直是很多肥胖的人所痛苦的事情，因?yàn)闇p肥的路是非常的痛苦的，特別的辛苦，特別是運(yùn)動(dòng)減肥的，更是需要堅(jiān)持，很多人都堅(jiān)持不下來，所以，體重也一直只增不減，非常的痛苦，而減肥的方法也有慢跑和快走，到底減肥慢跑好還是快走好呢?下面來看看吧。

目錄簡單不花錢的減肥方法哪個(gè)季節(jié)減肥效果最好減肥慢跑好還是快走好呢怎么減肥不反彈超給力經(jīng)期減肥法

1簡單不花錢的減肥方法

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　可行指數(shù)：★★★★

　　這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　可行指數(shù)：★★

　　這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會(huì)長出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指數(shù)：★★★

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指數(shù)：★★★★☆

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　可行指數(shù)：★★☆

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

2哪個(gè)季節(jié)減肥效果最好

　　專家：秋季最宜減肥

　　肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的。受自然氣候影響，在體內(nèi)生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動(dòng)的，呈冬胖夏瘦的規(guī)律。夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快，能量消耗大，人體會(huì)消瘦些。到了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，出汗減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪細(xì)胞逐漸積聚，防止熱量擴(kuò)散，以起到冬天保溫作用，人體趨向肥胖。因此，秋天是減肥的黃金季節(jié)，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”，抑制體重增加。

　　相反，為補(bǔ)償由炎夏能量消耗帶來的機(jī)體養(yǎng)分匱乏，我國一些地方有貼秋膘的習(xí)俗，秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽，也讓人胃口大開，于是不少人不管三七二十一，大魚大肉毫不忌口，“秋膘”也就隨之貼上身來。顯然這是違背天時(shí)的，大大超過了生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)速度。而且秋天進(jìn)補(bǔ)的原則是平補(bǔ)，一定要適度，否則對(duì)身體有弊無益，特別是肥胖者秋膘不僅不能貼，反而應(yīng)當(dāng)利用有利時(shí)機(jī)適當(dāng)消。

　　對(duì)于肥胖者來講，應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，鍛煉時(shí)需要注意，在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào)，配合進(jìn)行，即一方面適當(dāng)控制飲食攝入，另一方面增加運(yùn)動(dòng)量(最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法是飯后散步半小時(shí))，使消耗大于攝入，以達(dá)減肥目的。

3減肥慢跑好還是快走好呢

　　跑步鍛煉不如快步走 人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動(dòng)過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動(dòng)力給心臟輸送血液?？觳阶呗繁嚷芨苠憻捝眢w，因?yàn)榍罢吣艽龠M(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時(shí)速在3公里以內(nèi)稱為散步;時(shí)速在3.6公里左右的可叫慢行;時(shí)速約在4.5公里則為快步行走。快步行走十分鐘應(yīng)該為一公里左右路程，當(dāng)然對(duì)老年人、體弱者可略為降低。對(duì)那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。

　　快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。經(jīng)過了大約一年多的快步走鍛煉，感覺身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是：進(jìn)行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領(lǐng)：行走時(shí)一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸。同時(shí)，將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身的肌肉，有助于減輕腰痛、肩痛以及改善內(nèi)臟機(jī)能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。

　　上述內(nèi)容就是關(guān)于減肥慢跑好還是快走好呢的介紹了。相信只要是跑步很多人都堅(jiān)持不下來，特別是在開始的時(shí)候，跑兩步氣喘吁吁的，不想再堅(jiān)持下去，而快走，大家應(yīng)該能夠堅(jiān)持了吧!只有想要減肥，就沒有什么能夠難住你的。 

4怎么減肥不反彈

　　運(yùn)動(dòng)減肥前期準(zhǔn)備

　　1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動(dòng)用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動(dòng)的狀態(tài)。

　　2.運(yùn)動(dòng)前必須要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會(huì)在下班或中間休息時(shí)提不起勁運(yùn)動(dòng)。

　　3.現(xiàn)在塑身通常是先強(qiáng)調(diào)健康保健，再來才會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)。因此，調(diào)整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。

　　最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實(shí)踐少量多餐的習(xí)慣。

　　4.平時(shí)白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動(dòng)作再吞嚥，才不會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)。而且多喝水也能時(shí)常走動(dòng)去上廁所喔!

　　5.改正身體姿勢，有助于增加活動(dòng)量喔!平常坐著的時(shí)候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動(dòng)使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

　　6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放。

　　接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動(dòng)喔!很多女生就是因?yàn)槭譀]擺動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致蝴蝶袖上身哩!

5超給力經(jīng)期減肥法

　　瘦身福利期(月經(jīng)來的1-7天)

　　月經(jīng)來的1-7天就是所謂的瘦身福利期，好好利用這段時(shí)間，就請輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目的哦!在瘦身福利期這段時(shí)間，不妨減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。

　　瘦身超速期(月經(jīng)后的第7-14天)

　　月經(jīng)后的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能輕松幫助你實(shí)現(xiàn)快速減肥的黃金時(shí)段，所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　瘦身平快期(月經(jīng)后的第14-21天)

　　跟瘦身超速期一樣，平速期也是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)間段。所以，把握好這段時(shí)間，然后根據(jù)身體的機(jī)能狀況配合健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難哦!

　　瘦身緩慢期(月經(jīng)后的第21-28天)

　　月經(jīng)后的21-28天是瘦身的緩慢期，這個(gè)時(shí)候可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃作準(zhǔn)備，而不用過于急于求成的拼命減肥，否則還是會(huì)吃力不討好的。

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