斷糖減脂必備：4款低碳水主食推薦
在斷糖減脂的過(guò)程中，我們需要避免食用高精制糖和高精制淀粉的食物，比如白米飯和含糖飲料。取而代之，建議大家選擇健康的碳水化合物，如粗纖維和低糖水果，每天攝入的碳水化合物應(yīng)占每日總熱量的15%以下，不超過(guò)100g。

雞蛋：可以做成美味的蛋餃或面包。用椰子粉和洋車前子殼粉替代面粉，增加甜味可以用甜菊糖或赤鮮糖醇等代糖。這些食材做出來(lái)的面包不僅淀粉和卡路里含量低，而且膳食纖維和蛋白質(zhì)高，非常飽腹。

魔芋：魔芋是減肥界的明星，熱量低且對(duì)血糖影響小。市面上有很多魔芋的加工食材，如魔芋米、寬粉、通心粉和烏冬面等，是主食的絕佳替代品。

花菜：花菜是歐陽(yáng)娜娜同款米飯的替代品，低碳水、低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增加飽腹感。用料理機(jī)打碎花菜，省時(shí)又省力。

西葫蘆：西葫蘆含水量高達(dá)95%，磷元素、鐵元素、維生素A和維生素C的含量也非常高。用刨絲刀將西葫蘆刨成寬面或細(xì)面，即可作為面條的替代品。

? 在斷糖減脂過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)輕微的不適。其實(shí)，制作斷糖主食的方法都是根據(jù)一個(gè)原理：將精制的白面粉、白米飯?zhí)鎿Q成一些升糖指數(shù)低、營(yíng)養(yǎng)密度豐富的食材。你學(xué)會(huì)了嗎？

相關(guān)知識(shí)

減肥必備！4款低脂無(wú)糖酸奶推薦
減脂必備！三款低糖水果推薦
減脂期必備！5款無(wú)糖低碳甜品推薦
低碳水飲食必備：0碳水奶推薦
8款無(wú)糖酸奶推薦，減脂必備
減脂必備！低糖水果推薦
減脂期必備！6款低卡零食推薦
4款低卡早餐推薦，減脂必備
減脂期必備！4款低卡飲品推薦
減肥必備！4款低脂零食推薦，無(wú)限回購(gòu)

網(wǎng)址: 斷糖減脂必備：4款低碳水主食推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1234980.html