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減脂必備！超全低卡食物清單

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 01:52

減脂必備！超全低卡食物清單
作為一個(gè)長(zhǎng)期與減脂斗爭(zhēng)的我，整理了一份幫助我減了二十多斤的「超全低卡減脂食物表」。以下是一些推薦的食材：
蔬菜類
低卡低脂蔬菜：
西藍(lán)花、苦瓜、金針菇、四季豆、菠菜、油麥菜、豆芽、木耳、蘆筍
吸脂瘦身蔬菜：
黃瓜、秋葵、生菜、海帶、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、豆腐、芹菜、西紅柿
提高代謝蔬菜：
韭菜、蓮藕、洋蔥、冬瓜、辣椒、白蘿卜、羽衣甘藍(lán)、玉米、卷心菜
優(yōu)質(zhì)蛋白食物
低碳高蛋白減脂食物：
牛肉、雞胸肉、鴨肉、魚肉、蝦肉、扇貝、大閘蟹、雞蛋、豆腐
低糖低卡水果
減脂低糖低卡水果：
蘋果、火龍果、圣女果、橘子、西梅、藍(lán)莓、獼猴桃、草莓、柚子
避免吃的水果：
荔枝、葡萄、榴蓮、椰子、山竹、桂圓、甘蔗、芒果、西瓜
低碳主食
替代主食的低碳食物：
紅薯、糙米、薏米、紫薯、魔芋、燕麥、蕎麥面、南瓜、玉米
減脂小建議
進(jìn)食建議：
早上可以攝入碳水，中午多吃蛋白質(zhì)，晚上以膳食纖維為主
每頓飯吃七分飽，站起來感覺飽了就是飽了
晚上盡量在7點(diǎn)前進(jìn)食完
運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)可以多吃
適合人群
適合減脂的人群：BMI指數(shù)≥25
不適合減脂的人群：BMI指數(shù)≤18，已經(jīng)是瘦及偏瘦了，不建議減脂
如何計(jì)算BMI指數(shù)
BMI指數(shù)=體重（千克）/身高2（米2）