?一周減脂午餐計劃
周一：274千卡
胡蘿卜炒牛肉 + 清炒菜心 + 米飯

周二：338千卡
白灼羅氏沼蝦 + 清炒菜心 + 米飯

周三：357千卡
娃娃菜燉雞腿肉 + 米飯

周四：328千卡
鮮炒魷魚 + 炒豌豆苗 + 米飯

周五：329千卡
洋蔥炒牛肉 + 炒佛手瓜苗 + 米飯

周六：433千卡
蒜蓉蒸蝦 + 絲瓜炒蛋 + 水煮蕎麥方便面

周日：放縱日
去吃些自己想吃的，但不要過度放縱哦～

??每個人的基礎(chǔ)代謝不同，可以根據(jù)自己的情況調(diào)整食量哦～
??這周的食譜里，把牛肉換成里脊肉也可以；
??米飯可以換成雜糧飯，但如果跟我一樣腸胃不好，建議還是少吃雜糧！好好吃飯，吃白米飯也是能瘦噠～
?多喝水，每天喝夠2L以上～
?保證高質(zhì)量睡眠
?不吃高熱量的零食

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