早餐這樣做，一周七天不重樣，營養(yǎng)健康花樣多，全家老小都適合

孩子們開學(xué)以后，我們家的生活節(jié)奏也漸漸恢復(fù)正常。我還是每天早上準(zhǔn)時(shí)起床做早餐，一家四口，每天換著花樣做，盡量不重樣。

在家自制早餐，比出去吃更干凈衛(wèi)生，也能夠營養(yǎng)搭配得更好一些，健康美味，老少皆宜。今天整理了七款家常早餐食譜，做法都很簡單，一起來看看吧！

早餐一：炸饅頭片&饅頭片、蒸紫薯、牛奶、蝦皮拌菠菜、蝦皮炒雞蛋、白蘑菇醬。

饅頭是北方人常吃的面食，普通的白饅頭想要換換花樣，把饅頭切成厚片，兩面刷上油，撒少許鹽，放到空氣炸鍋里，165度15分鐘，炸出來的饅頭片金黃誘人，外焦里嫩，給白饅頭換換口味很合適。

蝦皮拌菠菜：菠菜洗凈去根，放到開水鍋里焯1分鐘后撈出，瀝水后切小段，放少許生抽醬油、香醋調(diào)味裝盤。炒鍋里放油燒熱，放蝦皮炸至香酥，撈出后放到菠菜段上，食用前再拌均勻。菠菜軟嫩， 蝦皮香酥，味道好極了。

蝦皮炒雞蛋：炒鍋上火燒熱，放適量食用油，放蝦皮炸至香酥，再把雞蛋液攪拌均勻，倒入炒鍋里，快速翻炒成塊，即可出鍋裝盤。

春天萬物生長，老人孩子都需在多吃一些高鈣高蛋白的營養(yǎng)食物，這道菜就很合適。

早餐二：厚蛋燒、菠菜雞蛋拌金針菇、蘿卜絲餅、大黃米湯圓。

大黃米湯圓煮熟以后是黏糯的，一直都是我喜歡的口味，隔一段時(shí)間就要煮一次來吃，當(dāng)早餐也非常不錯(cuò)。鍋里燒開水，把大黃米湯圓放進(jìn)去，煮熟，同時(shí)煮的還有去核的棗片，還可以加一些枸杞，增加風(fēng)味，更好吃。

蘿卜絲雞蛋餅：蘿卜去皮切成絲，放到開水鍋里煮1分鐘后撈出，瀝水后切小一些，加上雞玉蛋、全麥面粉、鹽一起攪拌均勻。平底鍋燒熱，刷食用油，倒入蘿卜絲蛋糊，兩面攤熟即可裝盤。

這樣的早餐蔬菜雞蛋餅，做法簡單，營養(yǎng)好吃，也是我家常做的快手早餐餅之一。

雞蛋拌菠菜：焯過水的菠菜和金針菇，配上攤好的雞蛋皮切成條，用麻辣油醋汁即可。如果沒有現(xiàn)成的油醋汁，也可以用生抽醬油、香醋、香油、少許鹽和糖混合調(diào)制成料汁，喜歡辣味還可以放點(diǎn)辣油或辣椒醬。

早餐三：紅棗奶茶、玉米、鴨頭、煮雞蛋、菠菜金針菇拌花生米、餃子。

餃子有皮有餡，蒸、煮、煎、炸都適合，做為早餐主食也是非常不錯(cuò)的選擇。我家也經(jīng)常會(huì)安排各種餡的餃子，葷素搭配，可以提前包好冷凍在冰箱里，早餐時(shí)取出來可以直接烹飪，簡單方便，省事還好吃。

雞蛋富含豐富的營養(yǎng)，屬于高蛋白食物，也是家中常見的食材之一。煮好的雞蛋剝殼切成四塊，擺盤后再淋一些油醋汁或生抽醬油，原本清淡的水煮蛋也會(huì)增加不少風(fēng)味。

涼拌菜安排的是菠菜金針菇拌花生米，花生米洗凈，放一小勺食用油拌均勻，放到空氣炸鍋里，170度，8分鐘左右即可。金針菇和菠菜分別放到開水鍋里焯熟，撈出后瀝水，切小段，放生抽醬油、香油、香醋、鹽拌均勻，最后放上炸花生米即可。

早餐飲品除了牛奶、豆?jié){之外，還有一種自制奶茶也很不錯(cuò)。將紅棗去核切片，放到開水里煮，紅茶茶葉也放到水里煮出茶湯，撈出茶葉渣，放紅糖或冰糖加熱至融化，最后倒入純牛奶即可。真材實(shí)料，口味香甜，茶葉濃郁，大人孩子都喜歡的味道。

早餐四：雞蛋蔬菜沙拉、烤冷面、小米山藥蘋果豆?jié){、蒸紅薯、銀絲卷。

雖然銀絲卷也是饅頭系列，也沒有特別的餡料。但是只是一些細(xì)微的變化，就會(huì)讓孩子們覺得有意思，會(huì)更喜歡吃。即使不會(huì)做面食的人，也可以從一些店鋪里買到各種各樣的主食，換著花樣吃，也不錯(cuò)呢。

我家小朋友還喜歡把饅頭里面掏空，夾上肉松吃，說這樣更香。不管什么吃法，只要是健康的，喜歡就好。

小米、黃豆洗凈，山藥去皮切成小段，蘋果去核切成小塊，把這四種食材放到豆?jié){機(jī)里，加入適量的清水，啟動(dòng)“豆?jié){”功能制作，營養(yǎng)豆?jié){輕松完成，喜歡甜豆?jié){的，還可以放點(diǎn)冰糖或代糖。

烤冷面是我家兩個(gè)小朋友都喜歡的街頭小吃，這次的做法，也是源于我春節(jié)在老家街邊買的口味。平底鍋刷一層油，放上一張冷面，加熱煎軟，翻個(gè)面，在冷面上打一個(gè)雞蛋煎至定型，再翻面，從一側(cè)折疊，煎熟后切成寬段。

兩張冷面都做好以后，平底鍋里繼續(xù)放少量油，放洗凈的金針菇煎軟，把切成小段的烤冷面放進(jìn)鍋里，再放冷面醬、番茄醬，翻炒均勻。另起一鍋燒開水，焯熟秋葵，切成小段，放到冷面里翻炒片刻即可出鍋裝盤。

早餐五：黃糯玉米、番茄肉醬意面、菠菜雞蛋卷、奶茶、雞蛋西蘭花沙拉。

菠菜雞蛋餅：平底早餐鍋燒熱后刷一層薄油，焯過水的菠菜切碎，和雞蛋液混合在一起，倒進(jìn)去薄薄的一層，卷起來，再刷油，再倒菠菜雞蛋液，再卷就可以了。厚蛋燒的做法，可以在蛋液里加鹽，也可以像我這樣搭配蘸料（香醋和生抽）。

煮雞蛋切小塊，和焯過水的西蘭花放在一起，淋上日式風(fēng)味油醋汁，簡單易做，清爽美味。

黃糯玉米是獨(dú)立包裝的，打開包裝，上鍋蒸熟即可食用，香甜軟糯，健康粗糧，當(dāng)早餐特別合適。奶茶是用紅茶茶葉煮出茶湯，取出茶葉，再加紅糖和牛奶。

孩子點(diǎn)了意面做早餐，媽媽自然要安排，材料雖然不齊全，但并不影響它好吃。做法分享：先取一個(gè)大一點(diǎn)的湯鍋，燒開水，放意面進(jìn)去，煮8-10分左右，意在熟透無硬芯。同時(shí)炒醬，炒鍋上火燒熱，放動(dòng)物黃油加熱融化，切碎的紫皮洋蔥放進(jìn)去炒出香味，再放肉餡翻炒至變色。再放切碎的番茄翻炒，出汁后，小火熬煮成醬，再加入番茄醬和少許鹽調(diào)味，翻炒均勻。最后把煮好的意面撈出來，放到醬鍋里翻炒均勻即可裝盤。

我用的是豬肉餡，也可以換成雞肉餡或者牛肉餡。自制的番茄肉醬意面雖然少了一些調(diào)料，但是這種做法更簡單實(shí)用，孩子們也很喜歡吃，這就足夠了?？梢砸淮味喑匆恍┽u，分小份冷凍在冰箱里，隨時(shí)想吃，再拿出來解凍，就可以用來炒意面了。

早餐六：迷你三明治、土豆絲卷餅、面包條、藕粉、西蘭花雞肉丸子，煮雞蛋。

藕粉也是一種快手早餐食品，這種堅(jiān)果藕粉用開水沖開后，黏稠透明，口味香甜，但又不是特別甜的那種，做起來也簡單，開水一沖，攪拌攪拌就可以了。

孩子臨時(shí)提出要吃三明治，家里就剩一片完整的面包片了，放到空氣炸鍋里加熱，切去四邊硬邊，再切成四個(gè)小正方塊，在面包片上抹番茄醬，放芝士片，放雞蛋片，再來點(diǎn)番茄醬，放點(diǎn)肉松，小朋友表示很喜歡。剩了一點(diǎn)面包也都切成條狀，放到空氣炸鍋里烤至焦脆，一樣好吃。

多爸喜歡吃土豆絲，把土豆去皮切成絲，再把胡蘿卜和青椒分別切絲。炒鍋上火燒熱，放食用油，放蔥花熗鍋，再放胡蘿卜絲炒香，放土豆絲和青椒絲翻炒至熟，加少許鹽調(diào)味。

土豆絲炒好以后，取一片全麥卷餅皮，把菜放到餅皮上，卷起來，從中間切成兩段，擺盤上桌。餅皮雖薄，卻很筋道，卷上菜非常好吃。

早餐七：八寶粥、蛋煎饅頭片、黃糯玉米、白灼生菜、咸鴨蛋、肉松、白蘑醬。

早餐想喝八寶粥，可以用電飯煲提前預(yù)約，睡前安排好，早上起來就有香甜的八寶粥可以喝。食材搭配隨意，一般大米、小米、糯米這類食材最好占40%以上的比例，煮出來的粥才黏糯可口。

羅馬生菜洗凈后，放到開水鍋里焯水，淋上生抽醬油即可食用，清爽健康，營養(yǎng)美味。

黃糯玉米放到蒸鍋里蒸熟，健康的粗糧適合全家人，又香又嫩，味道好極了，也是我家必不可少的主食之一。

蛋煎饅頭片是傳統(tǒng)早餐單品，從小就愛吃這個(gè)。把饅頭切成薄片，雞蛋加鹽打散，把饅頭片放進(jìn)去裹一層蛋液，平底鍋燒熱后放油，裹了雞蛋液裹的饅頭片放進(jìn)去，煎至兩面熟透，外焦里嫩，蛋香濃郁，直接吃就很香。孩子們還喜歡在饅頭片上抹一層番茄醬，再鋪一層肉松，說這樣就更好吃了。

以上就是七款不重樣的早餐，營養(yǎng)健康，做法都不難。孩子們要上學(xué)， 大人要上班，想要一天精力充沛，早餐不可少。每天早起半小時(shí)，營養(yǎng)健康的早餐做起來，喜歡的話，就動(dòng)手試試吧！

您好，這里是魔多廚房，我是多媽！全職媽媽一枚，有兩個(gè)可愛的女兒。我喜歡帶著孩子們四處溜達(dá)，也喜歡在家做飯燒菜！努力讓我的全職媽媽生活，過得簡單而美好！希望與大家交流廚藝技巧、帶娃經(jīng)驗(yàn)，感謝您的支持和鼓勵(lì)！

相關(guān)知識(shí)

一周七天，營養(yǎng)早餐不重樣！
小學(xué)生的營養(yǎng)早餐日記：一周七天不重樣
營養(yǎng)小米粥，一周七天不重樣
7道營養(yǎng)早餐做法，七天不同樣，全家老小都適合
100種簡單的早餐做法（一周七天不重樣早餐）
兒童營養(yǎng)早餐一周七天不重樣 兒童早餐怎么吃
7道家常早餐粥的做法，天天換著花樣做，一周不重樣，營養(yǎng)健康
七天早餐不重樣，這份家常菜單適合大多數(shù)家庭，大人孩子都喜歡
一種面包七種搭配 健康早餐不重樣
兒童早餐食譜大全 七天早餐不重樣

網(wǎng)址: 早餐這樣做，一周七天不重樣，營養(yǎng)健康花樣多，全家老小都適合 http://www.u1s5d6.cn/newsview1237504.html