點(diǎn)上方 減肥餐食譜瘦身菜譜↑關(guān)注獲取快速減肥 減脂塑身塑形方法

姐妹們！減肥不知道吃什么，懶，又要顧及營(yíng)養(yǎng)全面，那么韓式拌飯拌面是很好的無(wú)腦選擇。因?yàn)樗瑫r(shí)滿(mǎn)足碳水，蛋白質(zhì)，一盆500卡左右，量大！做法簡(jiǎn)單，無(wú)需廚藝。

??下面我來(lái)總結(jié)一下這些變了花樣的拌飯拌面的做法，學(xué)會(huì)了，就可以變了花樣給自己做減脂餐。告別枯燥水煮菜，無(wú)聊雜糧飯（小本本記下來(lái)）

?醬料：從我自己做飯開(kāi)始減脂餐記錄到現(xiàn)在就只是膳府太陽(yáng)草辣椒醬。非常專(zhuān)一，因?yàn)樗具€原我對(duì)韓餐廳的念想。從第一個(gè)拌飯開(kāi)始，到現(xiàn)在，就只是它。

?口感：不辣，我說(shuō)的不辣的參考是，我是小龍坎微辣初級(jí)暈倒選手。這個(gè)醬就是好吃，我個(gè)人僅代表我個(gè)人很愛(ài)吃，當(dāng)然，很多朋友和我說(shuō)他們也愛(ài)哈哈，擊個(gè)掌?

醬料熱量：每一百大卡201千卡，一勺20來(lái)克到30來(lái)克，40-60大卡這樣。對(duì)我而言它不是熱量炸彈，是我的心我的肝我的寶貝甜蜜餞。我一日一餐，一盆拌飯或者拌面500-600大卡，滿(mǎn)足碳水，蛋白質(zhì)，維生素同時(shí)攝入。我沒(méi)辦法表達(dá)自己多愛(ài)它。

?醬汁部分做法：（靈魂）

要用兩勺到三勺生抽稀釋?zhuān)瑑扇浊逅蛘哐┍蹋?糖那個(gè)）調(diào)勻，淋在拌飯或者拌面或者湯底。

配菜蔬菜：我最常用的蔬菜有香菇，角瓜。豆芽，菠菜，辣白菜。先把香菇切片，開(kāi)水煮熟撈出，用這個(gè)菌菇水煮剩下的蔬菜。但是無(wú)論煮什么，拌飯還是拌面，都要瀝干水！否則非常影響口感！

肉：我會(huì)用低脂的午餐肉（偶爾），煎雞蛋，腌制的雞胸肉，海鮮，魚(yú)肉這些替換作為蛋白質(zhì)來(lái)源。

雜糧飯和蕎麥面是我最長(zhǎng)替換的碳水。雜糧飯一般100克，140千卡。蕎麥面熱量偏高，每100克300多大卡，我一般50-70克，然后配菜肉多一些，這個(gè)看你選擇哦。

如果你不拍照，不像我分享出來(lái)教程，為了好看賣(mài)相。蔬菜洗一起煮瀝干水，肉少油煎一下，拌在一起就可以。不麻煩很簡(jiǎn)單！

這真的不需要廚藝，拌飯拌面太適合減脂懶人了！味道不比買(mǎi)的差，而且非常非常飽腹。你問(wèn)我一日一餐餓不餓？我撐的直扶墻，而且蛋白質(zhì)很耐餓的！

我的減脂餐基本都沒(méi)有需要什么技巧，花費(fèi)的時(shí)間也很少，我和你們一樣嫌麻煩，不想花費(fèi)太多時(shí)間，但又需要減肥，希望自己接下來(lái)的人生吃的健健康康干干凈凈。目前的烹飪方法吃的都是我非常喜歡，愛(ài)吃的，但是水煮菜不行，我一天也不行，會(huì)暴食，會(huì)讓我情緒崩潰。這個(gè)熱量你還覺(jué)得高，那就繼續(xù)用你覺(jué)得對(duì)的方法減肥，我們互不干擾哦。

經(jīng)驗(yàn)實(shí)在，總結(jié)不易，請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì)+在看，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請(qǐng)?jiān)谙路皆u(píng)論回復(fù)，關(guān)注@藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，更多減脂瘦身方法，助你完美身材。

點(diǎn)擊查看》藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師介紹：從經(jīng)歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者！

關(guān)注讓你擁有專(zhuān)屬體重管理師和督教

瘦身大計(jì)趕緊安排上

祝各位小可愛(ài)們

成功瘦身成一道閃電

不去嘗試，你都不知道你瘦下來(lái)有多好看！返回搜狐，查看更多