提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

人體最佳的作息時(shí)間，一般根據(jù)大腦生物鐘的狀況進(jìn)行調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，最佳睡眠時(shí)間是晚上的10-11點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是大腦生物鐘進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間就是學(xué)習(xí)、工作都已經(jīng)結(jié)束，處于該進(jìn)入休息的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開始休息，對(duì)身體和神經(jīng)都會(huì)起到最好的放松作用。

作息不穩(wěn)定給人體帶來(lái)的危害：

1、情緒：作息不穩(wěn)定一定會(huì)連著產(chǎn)生一系列的情緒問(wèn)題，作息不規(guī)律易使人發(fā)怒，引發(fā)焦慮不安等精神問(wèn)題。

2、身體疾?。?/strong>作息時(shí)間不規(guī)律，比如熬夜會(huì)引起人體低血糖的癥狀，具體表現(xiàn)為頭暈、乏力、出汗、出現(xiàn)饑餓感等。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)膽固醇、脂蛋白在血管內(nèi)壁沉積，造成血管硬化等病癥。

提高休息質(zhì)量措施及建議：

1、喝杯熱牛奶：牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的體溫會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃，可以有效提高睡眠質(zhì)量。

2、減慢呼吸節(jié)奏：太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眼的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看光源柔和的電視，或者聽聽緩慢溫柔的音?lè)，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

3、熱水放松：睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱的溫水，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松。

4、堅(jiān)持：堅(jiān)持規(guī)律的作息。早睡早起身體好。

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