本文探討了站立式辦公桌對(duì)在家工作的作家、創(chuàng)意人員和自由職業(yè)者的好處。

多虧了技術(shù)，我們已經(jīng)成為一個(gè)坐著的社會(huì)……而且常常是整天。

回到內(nèi)燃機(jī)、汽車、大屏幕電視、電腦、我們收集的智能設(shè)備和沙發(fā)，我們變得更加久坐不動(dòng)。

如果久坐是新的吸煙方式，那么站立式辦公桌就像尼古丁貼片。

工作場(chǎng)所，無(wú)論是辦公室環(huán)境還是家庭寫(xiě)作環(huán)境，都是社會(huì)的縮影。

幾十年來(lái)，工人們已經(jīng)習(xí)慣了打卡上班，整天坐在辦公桌前，在電腦前工作。

內(nèi)容

為什么要使用站立式辦公桌？ 什么是站立式辦公桌？ 站立式辦公桌有什么好處？ 站立式辦公桌真的更適合您嗎？ 你應(yīng)該在站立式辦公桌前站多久？ 站立式辦公桌可以幫助您減肥嗎？ 站在站立式辦公桌前的最佳方式是什么？ 使用站立式辦公桌有什么缺點(diǎn)嗎？ 站立式辦公桌專業(yè)提示站立式辦公桌：判決站立式辦公桌常見(jiàn)問(wèn)題解答作者

為什么要使用站立式辦公桌？

據(jù)時(shí)代周刊報(bào)道，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心 (CDC) 的數(shù)據(jù)顯示，四分之一的美國(guó)成年人每天坐著的時(shí)間超過(guò)八小時(shí)。

越來(lái)越多的雇主和工人正在探索使用站立式辦公桌的好處，以防止一些我們可以追溯到坐著時(shí)間的常見(jiàn)疾病。

歐內(nèi)斯特·海明威 (Ernest Hemingway) 是一位使用站立式辦公桌在家辦公的著名作家的例子。

如果我們僅僅通過(guò)站起來(lái)就能解決慢性背痛和肥胖率攀升等問(wèn)題呢？ 幫助作家走上正軌，避免腰痛，改善健康，無(wú)疑是值得探索的。

什么是站立式辦公桌？

我辦公室里的站立式辦公桌

根據(jù) Healthline 的說(shuō)法，站立式辦公桌可讓您舒適地站立工作。 早期版本的站立式辦公桌是靜態(tài)的，不像今天這樣符合人體工程學(xué)。

今天的版本也被稱為坐站式辦公桌或高度可調(diào)的辦公桌。 通常，它們是電動(dòng)的，因此您可以在白天坐著和站著交替。

設(shè)計(jì)師考慮的因素包括監(jiān)控尺寸和高度、團(tuán)隊(duì)成員的不同任務(wù)（可能包括接聽(tīng)電話和在計(jì)算機(jī)上工作）以及與同事坐下來(lái)開(kāi)會(huì)的需要。

許多現(xiàn)代產(chǎn)品允許員工調(diào)整升降桌的高度和其他功能，以滿足他們的工作需要。

站立式辦公桌有什么好處？

2019 年 9 月，US News Health 分享了一名 20 多歲的工人 Evan Donahue 的故事，他抱怨自己的關(guān)節(jié)和背部僵硬，偶爾還會(huì)出現(xiàn)髖部骨折。

多納休決定建造一個(gè)簡(jiǎn)陋的站立式辦公桌，看看這能如何改善他的背痛和其他疾病。

雖然他的粗略設(shè)計(jì)有一些根本性的缺陷，但這個(gè)想法在他的雇主那里生根發(fā)芽，他投資于 Donahue 和他的聰明才智，并為他買了一張合法的站立式辦公桌。

多納休報(bào)告說(shuō)它改善了他的健康。

這些故事表明，坐站式辦公桌選項(xiàng)是可行的，并且可以促進(jìn)員工的健康，只要雇主在船上并投資于你的腳思考。

基本上，高度可調(diào)的辦公桌會(huì)鼓勵(lì)員工更多地站立而不是坐著，這對(duì)健康和工作效率都有好處。

在全天寫(xiě)作或在家工作時(shí)購(gòu)買站立式辦公桌后，您可以期待以下幾個(gè)主要好處。

1. 花更多時(shí)間站立的自然方式

也許您在坐在辦公桌前之前出去散步或騎自行車。 并不是每個(gè)人每天都這樣做是因?yàn)橛衅渌x務(wù)，比如送孩子上學(xué)。

您將立即開(kāi)始享受站立式辦公桌帶來(lái)的健康益處，僅僅因?yàn)槟局皇亲谧簧稀?/p>

如何？

首先，你燃燒更多的卡路里。 Healthline 報(bào)告稱，成年人平均燃燒 100-200 卡路里，而坐著時(shí)燃燒 60-130 卡路里。

其次，有一個(gè)涉及到用腳工作的動(dòng)力學(xué)因素，其中運(yùn)動(dòng)中的身體保持運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你已經(jīng)站著時(shí)，你更有可能做任何事情，從坐立不安到走到同事的辦公桌前召開(kāi)??臨時(shí)會(huì)議，而不是坐在辦公椅上打電話或發(fā)送電子郵件。

簡(jiǎn)而言之，一張好的站立式辦公桌可以緩解久坐不動(dòng)的生活方式。

2.體重減輕和其他生理變化

許多在辦公室環(huán)境中工作的人都在與通常伴隨辦公室工作的緩慢增加的體重作斗爭(zhēng)。

Fast Company 報(bào)道了一項(xiàng)關(guān)于站立式辦公桌的研究，該研究發(fā)現(xiàn)使用坐站式辦公桌三個(gè)月的 18 名參與者體重減輕了。

雖然他們的身體成分保持不變，但他們減掉了體重，這本身就是一個(gè)積極的目標(biāo)。

那是因?yàn)檎玖⒈让刻扉L(zhǎng)時(shí)間坐著消耗更多的卡路里。 您甚至可以更進(jìn)一步，選擇跑步機(jī)辦公桌。

3. 降低血糖水平

在久坐不動(dòng)的工作環(huán)境中，經(jīng)常碰運(yùn)氣的血糖水平正在上升。

國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館分享了一篇文章，該文章顯示了引入混合坐姿和站姿工作環(huán)境而不是通常的辦公桌工作條件的工人在血糖水平和反應(yīng)方面的積極結(jié)果。

這也不是站立式辦公桌對(duì)健康的唯一好處。

4. 減輕背痛和疲勞

經(jīng)過(guò)一整天的校對(duì)和編輯后，當(dāng)您從寫(xiě)字臺(tái)站起來(lái)時(shí)，您可能經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)駝背。

但是，您不太可能在站立時(shí)以不良姿勢(shì)彎腰盯著電腦屏幕。

國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館報(bào)告了 2014 年的一項(xiàng)研究，其中辦公室工作人員間歇性站立工作，導(dǎo)致超重和肥胖工人的疲勞和肌肉骨骼疼痛和不適減輕。 在研究的坐姿階段，疲勞評(píng)分明顯更高。

站立式辦公桌也幫助我避免在痛苦中寫(xiě)作。

5. 改善能量水平和情緒

如果您已經(jīng)坐了幾個(gè)小時(shí)，自然會(huì)感到呆滯和沒(méi)有動(dòng)力。

就像任何體育活動(dòng)一樣，站立會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)改變您的情緒和能量水平，讓您重新專注于一個(gè)麻煩的項(xiàng)目。

同樣，跑步機(jī)辦公桌將幫助您將工作與更劇烈的體育活動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

6. 提高生產(chǎn)力

所有這些額外的積極能量都會(huì)轉(zhuǎn)化為更高的生產(chǎn)力或更多的文字，用于您的下一部小說(shuō)、短篇小說(shuō)、博客文章或白皮書(shū)。

您指定流派、風(fēng)格、格式或出版地點(diǎn)； 當(dāng)您站起來(lái)，感覺(jué)良好且充滿活力時(shí)，您就可以這樣做。

當(dāng)您混合坐著和站著的時(shí)間時(shí)，您就有機(jī)會(huì)在坐著時(shí)恢復(fù)體力，在站立時(shí)保持精力充沛。

7.加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)和溝通

您無(wú)需等待 15 分鐘的休息時(shí)間即可與同事快速聊天。 你們可以穿過(guò)過(guò)道或引起對(duì)方的注意，然后談?wù)撐绮陀?jì)劃或最新項(xiàng)目的進(jìn)展。

站立辦公的氛圍有助于培養(yǎng)更隨和的精神和開(kāi)放的溝通方式。

坐著的桌子更有利于躲避同事。

站立式辦公桌真的更適合您嗎？

適度使用站立式辦公桌更適合您。

它可以幫助您在整天坐在電腦前與適度的體育鍛煉之間取得平衡。 與坐下相比，這是一個(gè)很好的節(jié)奏變化。

也就是說(shuō)，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)站立會(huì)讓人感到疲倦，甚至?xí)?dǎo)致腳痛。

無(wú)論您是選擇站立一個(gè)小時(shí)然后坐下兩個(gè)小時(shí)然后重復(fù)循環(huán)的混合場(chǎng)景，還是采用其他策略，任何時(shí)間站立都有助于改善您的健康、情緒、幸福感和工作效率。

你應(yīng)該在站立式辦公桌前站多久？

您可能想知道您應(yīng)該站立多長(zhǎng)時(shí)間才能獲得可調(diào)節(jié)站立式辦公桌的好處。 我在滑鐵盧大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)系登記，發(fā)現(xiàn)他們建議每小時(shí) 30 分鐘以獲得重要的健康益處。

站立式辦公桌可以幫助您減肥嗎？

如果您正試圖找到瘦腰和增肥字?jǐn)?shù)的方法，那么您并不孤單。

你會(huì)很高興地了解到，站在辦公桌前寫(xiě)作比坐著消耗更多的卡路里。 由于您的情緒和能量水平得到改善，它還可以刺激全天更多的運(yùn)動(dòng)。

花點(diǎn)時(shí)間在 Healthline 網(wǎng)站上查看女性燃燒的卡路里。 考慮一個(gè)體重 180 磅的女性，她每天坐 8 小時(shí)。

她在工作日坐了 8 個(gè)小時(shí)后燃燒了 575 卡路里的熱量。 同一名 180 磅的女性在坐了四個(gè)小時(shí)和站了四個(gè)小時(shí)后燃燒了 877 卡路里，每天燃燒的熱量相差 302 卡路里。

站在站立式辦公桌前的最佳方式是什么？

站坐交替

研究表明，整班工作的工人（例如銀行出納員、銷售助理和生產(chǎn)線員工）都患有慢性背痛等疾病。

用了兩年站立式辦公桌，我建議先站立 30 秒到 6 分鐘，直到你適應(yīng)這種工作方式。 再長(zhǎng)就累了。 也就是說(shuō)，您可以增加每周或每月站立的時(shí)間。

調(diào)整您的坐站式工作站：校準(zhǔn)辦公桌和顯示器

國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館建議在規(guī)劃坐站兩用工作站時(shí)考慮以下因素：

你的身高您的計(jì)算機(jī)尺寸，無(wú)論是筆記本電腦還是臺(tái)式機(jī)和顯示器工作站高度，包括站立和坐著的有利位置

摘要繼續(xù)為您的工作站推薦六項(xiàng)調(diào)整：

擱腳板高度座椅支撐高度電腦底座支撐高度你的身體和電腦之間的距離電腦傾斜角度顯示器/屏幕角度

使用站立式辦公桌有什么缺點(diǎn)嗎？

Quartz 分享了站立式辦公桌的一個(gè)黑暗副作用，即“腳踝”。

是的，朋友們，您可能會(huì)體驗(yàn)到結(jié)合了“小腿”和“腳踝”來(lái)表示腫脹或豐滿的腳踝的經(jīng)典混合詞。

站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)對(duì)腿部、腳踝和足部施加過(guò)大的壓力，就會(huì)出現(xiàn)腳踝。

這個(gè)故事的寓意是謹(jǐn)慎行事，在一天中增加站立時(shí)間，這樣你就不會(huì)用一種疾病換另一種疾病。 如果您擔(dān)心，請(qǐng)選擇可調(diào)節(jié)高度的坐站兩用辦公桌。

站立式辦公桌專業(yè)提示

如果您打算花幾個(gè)小時(shí)在可調(diào)節(jié)的辦公桌前工作，并希望減少坐著的時(shí)間，請(qǐng)考慮購(gòu)買抗疲勞墊。

這是一種無(wú)鞋站立的軟墊亞光。 這種類型的啞光可以減輕腿部的壓力，讓您在工作站站立的時(shí)間更長(zhǎng)。

站立墊可減輕腿部壓力

站立式辦公桌：判決

最好的符合人體工學(xué)的站立式辦公桌有很多好處。

如果你想在家工作或?qū)懽鲿r(shí)在坐著和站著之間交替，我建議考慮使用混合式坐站兩用辦公桌。 這就是我所擁有的。 以前，我在辦公室里放了一張沙發(fā)。 睡在上面很好，但它占用了很多空間。

如果您購(gòu)買專用的站立式辦公桌，請(qǐng)注意穿舒適的鞋子，并在附近放一張凳子或工作椅。 在購(gòu)買之前檢查桌子的尺寸也是一個(gè)好主意。 投資亞光也會(huì)有所幫助。

使用站立式辦公桌兩年了，我不會(huì)再回去了。 我喜歡能夠升高和降低辦公桌，這取決于我在做什么以及我感覺(jué)精力充沛。

站立式辦公桌常見(jiàn)問(wèn)題解答

你應(yīng)該整天使用站立式辦公桌嗎？

如果您不熟悉使用站立式辦公桌或工作站，請(qǐng)?jiān)谝惶扉_(kāi)始時(shí)站立一兩個(gè)小時(shí)。 然后，調(diào)整你的辦公桌并坐下。 在坐著和站著之間交替提供了一個(gè)很好的平衡。 長(zhǎng)時(shí)間站立也很累，除非你有啞光。

站立式辦公桌值錢嗎？

如果您在家工作并且有很多空間，并且有很多時(shí)間坐著，那么站立式辦公桌物有所值。 由于典型的坐站式工作站是電動(dòng)的，它通常比標(biāo)準(zhǔn)坐式辦公桌貴幾百美元，而且占用更多空間。

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