女生最佳作息時(shí)間表，健康美麗全攻略！
從10月份開始，堅(jiān)持一個(gè)月的健康作息時(shí)間和習(xí)慣，讓身體重回巔峰狀態(tài)！

6:00-7:00 早起鍛煉
早晨是開啟一天的美好時(shí)光，適合用鍛煉來(lái)打開身體狀態(tài)?？梢赃x擇慢跑、快走、瑜伽、跳繩、呼啦圈、八段錦等運(yùn)動(dòng)。

7:00-7:30 早餐時(shí)間
早餐要吃得像皇帝，絕不能因?yàn)槠渌蚨×嗽绮??？梢赃x擇高纖維、低糖分、低脂肪的食品搭配，如全麥面包、水果、蛋白質(zhì)食品和蔬菜等。

7:30-8:30 洗漱與裝扮
這個(gè)時(shí)間里好好洗漱一下，清潔面部的皮膚，然后花30分鐘裝扮自己，化個(gè)美美的妝，搭配一套舒適好看的服裝，自信滿滿地出門。

?♀? 8:30-9:00 通勤路上
提前梳理新一天的工作內(nèi)容，也可以用這段時(shí)間來(lái)回復(fù)郵件和信息等，做好新一天工作的準(zhǔn)備。

9:00-10:30 困難工作時(shí)段
這個(gè)時(shí)間最好安排一天最困難、最費(fèi)腦力的工作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的注意力、精力狀態(tài)、創(chuàng)造力等正是最佳的，一定不要刷手機(jī)、刷視頻等浪費(fèi)時(shí)間。

? 10:30-11:30 適度放松
這個(gè)時(shí)間可以適當(dāng)放松一下，活動(dòng)一下肩頸、按摩下眼睛，可以選擇拉伸、壓腿、遠(yuǎn)眺、喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)小零食等進(jìn)行放松。

? 11:30-12:30 午餐時(shí)間
午餐時(shí)間，可以選擇含有蛋白質(zhì)、蔬菜、適當(dāng)脂類等營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，也可以吃點(diǎn)飯后甜點(diǎn)，但是不要在飯后喝大量的水，不利于消化，還會(huì)加重胃、腸道負(fù)擔(dān)。

12:30-13:30 午休時(shí)間
這個(gè)時(shí)間因?yàn)閯偝酝晡顼垼瑫?huì)有一點(diǎn)困，要就著困意打一會(huì)盹，即使睡不著，也要閉自養(yǎng)神，不要玩手機(jī)。

13:30-16:30 工作時(shí)間
午后是人思維很活躍的時(shí)間，下午可以進(jìn)行更加細(xì)致、認(rèn)真的工作和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)段的精力和創(chuàng)造力比上午稍微差一些?？梢赃M(jìn)行一些填補(bǔ)缺漏的工作或繼續(xù)剛剛進(jìn)行的任務(wù)。

?? 16:30-17:00 緩解疲勞
可以站起來(lái)活動(dòng)一下，喝點(diǎn)咖啡、吃點(diǎn)零食補(bǔ)充能量，或者看一會(huì)手機(jī)娛樂、或休息一會(huì)，放松大腦，緩解疲勞。

17:00-18:00 工作總結(jié)
這時(shí)候該安排細(xì)致而密集的工作或?qū)W習(xí)，同時(shí)對(duì)一天的工作進(jìn)行匯總或總結(jié),做到思路清晰、避免思路凌亂。

?♀? 18:00-19:00 晚間通勤
通勤時(shí)間，可以聽聽歌、刷刷短視頻、看看電子書等，或者看看新聞，總之以放松心情為主，不要安排過(guò)于緊張的事情，如趕時(shí)間、加班等。

19:00-20:00 晚餐時(shí)間
晚餐盡量選擇蛋白質(zhì)和維生素豐富的食物，盡量不要吃高碳水的食物，或太過(guò)油膩重口味的食物，同時(shí)要避免飽食或吃太晚。

??♀? 20:00-21:00 晚間運(yùn)動(dòng)
一天中比較適合鍛煉的時(shí)段，可以選擇各種類型的有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練等。但要注意適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要過(guò)度消耗身體的體力和精力。

21:00-22:00 學(xué)習(xí)娛樂
一天最放松的時(shí)刻，選擇輕松的娛樂活動(dòng)，如看電影、聊天，看書，學(xué)習(xí)新技能，放松壓力，同時(shí)保持良好的心態(tài)。

22:00-23:00 睡覺時(shí)間
11點(diǎn)前一定要睡覺，定時(shí)睡覺有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，保持良好的睡眠質(zhì)量。睡前洗個(gè)熱水澡，能讓整個(gè)身體都能得到放松，當(dāng)然睡前護(hù)膚也不能少，堅(jiān)持護(hù)膚，第二天才能有好的皮膚狀態(tài)。

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