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人體作息最佳時間表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月22日 06:27

人體作息最佳時間表

在日常生活中保持相對固定的作息時間，有助于生物鐘的穩(wěn)態(tài)，這里的作息時間，不僅包括入睡和起床時間，還包括進食、運動和工作等。具體來說建議做到以下三點：

1）定時起床。不論晚上睡眠質(zhì)量如何，早晨都應(yīng)該堅持在固定時間起床。冬天起床，可以先打開臺燈，提醒身體的每一個部位準(zhǔn)備醒過來。這時，我們可以在床上動動手腳關(guān)節(jié)，然后坐在床邊清醒一會，等腦袋和身體完全清醒，再起來洗漱。

2）飲食和活動要規(guī)律。從歷史上多個偉人的作息時間表可以看出來，他們并沒有為了工作而“廢寢忘食”，而是高效地分配時間，不僅兼顧了工作、創(chuàng)作，也會堅持運動，規(guī)律地使用一日三餐，并且保持與家人、朋友交流。我們不妨根據(jù)自己的工作和需求制訂一個類似的時間表，讓我們的作息時間更有效率，提高生活品質(zhì)。

3）保證睡眠。睡眠對健康的重要性在往期介紹了很多，這里不再贅述。為了提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前一小時調(diào)暗燈光，睡前半小時盡量避免使用電子設(shè)備。我們要養(yǎng)成上床就睡覺的習(xí)慣，床只用來睡覺，不要在床上看電視、聽廣播、玩手機、吃東西等。人體晝夜節(jié)律內(nèi)在的運行機制，稱為生物鐘，規(guī)律的晝夜節(jié)律對我們的健康至關(guān)重要。如果晝夜節(jié)律紊亂，將會增加高血壓、冠心病等疾病的患病風(fēng)險。規(guī)律作息就是相對規(guī)律的生活狀態(tài)，包括睡眠、覺醒、進食、活動等，維持生物鐘穩(wěn)態(tài)。