最佳作息時間表，健康又高效！
想要健康又高效的生活嗎？參考這份央視推薦的全球最佳作息時間表吧！

7:00 起床：研究發(fā)現(xiàn)，早上5:22-7:00起床的人，血液中某種物質(zhì)含量較高，可能增加心臟病風險。所以，7:00之后起床更健康哦！

7:00-7:20 刷牙：清晨刷牙可防止牙齒腐蝕，建議早飯前刷牙，保護牙齒健康。

8:00之前吃早餐：早餐必須吃，維持血糖水平穩(wěn)定，讓你一整天都活力滿滿！

?♂? 8:30-9:00 避免劇烈運動：清晨免疫系統(tǒng)較弱，可選擇步行、慢跑等溫和運動。

9:30安排最困難的工作/學習：頭腦最清醒時做困難工作，效率更高！

10:30休息片刻：起來走動、眺望遠方，讓眼睛和大腦都放松一下。

11:00吃點水果：補充維生素和微量元素，維持血糖水平。

? 12:00午餐時間：豐富午餐為身體提供能量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是不錯的選擇。

13:00-14:00午睡：此時身體處于生理清醒狀態(tài)低潮，午睡有助于恢復體力。

14:00-16:00創(chuàng)意工作：午后思維活躍，適合做創(chuàng)意性工作。

16:00喝杯酸奶：補充能量、血糖。

16:15-18:00做細致性工作：此時身體和大腦都處于巔峰狀態(tài)，適合做細致工作。

18:00-19:00晚飯時間：晚餐要清淡易消化，避免刺激性食物。

?♀? 19:30-20:00鍛煉：晚餐后休息半小時，開始健身，輕松瘦身。

20:00-21:00看書或看電視：放松身心，為第二天充電。

22:00洗澡：洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔，放松精神。

22:30睡覺：人體各項器官開始休息，不要違背生物鐘，保持健康作息。

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