提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

最佳作息時間

2023年3月24日

李艷麗主任醫(yī)師婦科

上海市第一人民醫(yī)院

三甲 | 全國第82

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊優(yōu)選

最佳作息時間：早上5-7點起床，早上7-9點吃早飯，中午11-13點吃午飯，晚上5-7點吃晚飯，晚上10-11點睡覺。

從中醫(yī)角度來說，人體最佳作息時間可以結(jié)合子午流注的理論，中醫(yī)認(rèn)為，人體中十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個時辰，由于時辰在變，所以不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。早上5-7點是卯時，大腸經(jīng)氣血最旺，此時起床，利于排泄；早上7-9點是辰時，胃經(jīng)氣血最旺，此時吃早飯，有利消化；中午11-13點是午時，心經(jīng)氣血最旺，有利于周身血液循環(huán)，根據(jù)五行相生關(guān)系，心火生胃土，此時吃午飯，助于脾胃消化；晚上21-23點是亥時，三焦經(jīng)氣血最旺，三焦通百脈，人應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，修養(yǎng)百脈生息。從西醫(yī)角度來說，人體最佳的作息時間，一般根據(jù)大腦生物鐘狀況和身體狀況進(jìn)行調(diào)整，早上7點人體免疫力較強(qiáng)，所以7點之前起床，7點之后開始吃早飯；中午11點半之后胃腸道完全排空，需要吃午飯；晚上5-7點胃腸道再次排空，開始吃晚飯；晚上10-11點，大腦生物鐘進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)，學(xué)習(xí)、工作都已結(jié)束，并且肝臟開始排毒，因此，此時需要進(jìn)入休息狀態(tài)。

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