波比跳可謂是老少皆宜的運動項目了，從小學時候開始，體育老師都會讓我們做波比跳，以達到熱身的目的。

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現(xiàn)在由于健身潮流的流行，不少人到健身房進行有氧訓練或者力量訓練前，都會優(yōu)先做幾組波比跳，不僅能夠讓自己快速找到健身的感覺，還能預熱身體關節(jié)，提前消耗熱量，不容易在健身中損傷。

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從大大小小的健身房團操課中我們就可以看出，如果要減肥，首推波比跳，這也間接確定了波比跳在減肥中的地位，他不僅僅能夠熱身，還能作為主力軍，要想快速提高心肺體能，增強有氧呼吸，波比跳絕對是最大功臣。從減肥燃脂效果排行榜上來看，我們也可以看出，波比跳是減肥的利器之一。

不少人覺得波比跳其實不難，但為什么效果如此突出呢？

仔細分析來看，波比跳事實上非常難做。它包含下蹲，俯身，跳躍等動作，能夠每次都訓練兩分鐘以上實屬不易了。如果你堅持跳完5分鐘你會發(fā)現(xiàn)膝蓋酸軟，大腿無力，手臂酸脹，體能消耗巨大，并且呼吸節(jié)奏紊亂，心率上升，心跳加快。

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如果能堅持波比跳28天，每天做10組，體重會暴降10斤。堅持波比跳，你會收獲不一樣的身材體驗。

1 堅持波比跳，減肥效果更佳

波比跳屬于變速有氧運動，最高心率可達170左右，效果非常顯著，只需跳起一分鐘就會汗流浹背，心率加快，是減肥的不二利器，這個時候體內物質也隨之發(fā)生改變，糖原被消耗得所剩無幾，身體開始調動脂肪以繼續(xù)燃燒持續(xù)供能，每天堅持做波比跳跳，你會發(fā)現(xiàn)身材比例逐漸變好。

2 堅持波比跳，心肺會變得更為強大

在有氧運動中最考驗的就是人體的心肺功能，而在波比跳中，身體需要大量氧氣，會促使鼻子以及嘴巴張開大口吸氣，心臟跳動得越快，身體耗氧量急劇增加，肺活量得到鍛煉，自然而然提升。堅持跳動三分鐘以上會非常累，上氣接不到下氣。

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3 堅持波比跳，有助于提高身體肌肉含量

雖然波比跳屬于全身有氧鍛煉，但在運動過程中，需要全身肌肉同時參與，包含俯臥撐動作以及跳躍動作，全身肌肉都會得到鍛煉，因此能夠提高肌肉含量，增強全身力量，減少肌肉流失以及水分流失，持續(xù)維持身體高代謝，保持年輕。

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4 堅持波比跳，有助于改善體質

波比跳是一項高水準的運動，堅持波比跳，可以有效提高身體體能，改善亞健康體質，從根本上杜絕疾病的發(fā)生，同時堅持握筆跳，還能增強骨骼肌含量，有效延緩衰老，提高身體免疫力。

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波比跳雖然好處眾多，但是能堅持做下來的卻寥寥無幾。如果你能堅持28天，每天做10組，那么你絕對能夠收獲一等一的身材，皮膚變得緊致有光澤，身材變得結實有美感。

堅持波比跳后，你的人生也會開啟不一樣的旅程，整個人會顯得更年輕，而且變得有自信，氣質也隨之提升，那么你能堅持每天10組不比跳嗎？

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