每天一組波比跳動作，堅持一個月，至少可以瘦10斤！

正當(dāng)春節(jié)，我們感受到的是濃濃的年味，吃進(jìn)肚子里的是滿滿的卡路里。

過個年，隨隨便便就可以胖好幾斤。

而此時大多數(shù)的健身房都關(guān)門了，想通過專業(yè)的健身減肥也變得不切實際，想每天出去跑步又被瑟瑟寒冬吹了回來，難道我們就應(yīng)該放棄減脂，自由的放任自己成為一個大胖子么？

答案是肯定不能的。

相信對于波比跳，每個人都有所了解。波比跳，是HIIT動作中的減脂王牌，可以說結(jié)合了俯臥撐、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列動作，正常人做幾個就氣喘吁吁的了，更別提持續(xù)做了。

努力就會有所收獲，如果你開始的時候一組做不了幾個，沒有關(guān)系，最重要的是每天堅持8組。

每組做多少個由你自己確定，因為每個人身體狀況不同，不能用一套死標(biāo)準(zhǔn)來衡量。但每組一定要全力去做，不要求你做的多么快，但一定要做動作做得充分，標(biāo)準(zhǔn)。

最低標(biāo)準(zhǔn)不限，只要你每組都充分努力去做了。但是有一個最高的時間限制，每組持續(xù)時間不要超過2分鐘。

因為波比跳的減脂效果雖然非常好，但對于身體的負(fù)擔(dān)也是非常大的。長時間持續(xù)的訓(xùn)練會使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等都造成一定的損傷，所以持續(xù)訓(xùn)練的時間不宜過長。

因為要每天都堅持做波比跳，所以一定要注意訓(xùn)練后的拉伸與放松。

尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸與放松，只有放松的肌肉才會更好的消耗脂肪。

如果你能按照我說的，每天都堅持訓(xùn)練8組波比跳，每組不要超過2分鐘，一次訓(xùn)練需要的時間大概在20分鐘左右（加上中間的休息時間）。

那么不出一個月，你至少可以瘦10斤。當(dāng)然，訓(xùn)練的同時也要控制吃喝，放縱的吃喝即使訓(xùn)練再多也無濟(jì)于事。

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