每天一組波比跳動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月，至少可以瘦10斤！

正當(dāng)春節(jié)，我們感受到的是濃濃的年味，吃進(jìn)肚子里的是滿滿的卡路里。

過(guò)個(gè)年，隨隨便便就可以胖好幾斤。

而此時(shí)大多數(shù)的健身房都關(guān)門了，想通過(guò)專業(yè)的健身減肥也變得不切實(shí)際，想每天出去跑步又被瑟瑟寒冬吹了回來(lái)，難道我們就應(yīng)該放棄減脂，自由的放任自己成為一個(gè)大胖子么？

答案是肯定不能的。

相信對(duì)于波比跳，每個(gè)人都有所了解。波比跳，是HIIT動(dòng)作中的減脂王牌，可以說(shuō)結(jié)合了俯臥撐、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列動(dòng)作，正常人做幾個(gè)就氣喘吁吁的了，更別提持續(xù)做了。

努力就會(huì)有所收獲，如果你開(kāi)始的時(shí)候一組做不了幾個(gè)，沒(méi)有關(guān)系，最重要的是每天堅(jiān)持8組。

每組做多少個(gè)由你自己確定，因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況不同，不能用一套死標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量。但每組一定要全力去做，不要求你做的多么快，但一定要做動(dòng)作做得充分，標(biāo)準(zhǔn)。

最低標(biāo)準(zhǔn)不限，只要你每組都充分努力去做了。但是有一個(gè)最高的時(shí)間限制，每組持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)2分鐘。

因?yàn)椴ū忍臏p脂效果雖然非常好，但對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)也是非常大的。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等都造成一定的損傷，所以持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

因?yàn)橐刻於紙?jiān)持做波比跳，所以一定要注意訓(xùn)練后的拉伸與放松。

尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸與放松，只有放松的肌肉才會(huì)更好的消耗脂肪。

如果你能按照我說(shuō)的，每天都堅(jiān)持訓(xùn)練8組波比跳，每組不要超過(guò)2分鐘，一次訓(xùn)練需要的時(shí)間大概在20分鐘左右（加上中間的休息時(shí)間）。

那么不出一個(gè)月，你至少可以瘦10斤。當(dāng)然，訓(xùn)練的同時(shí)也要控制吃喝，放縱的吃喝即使訓(xùn)練再多也無(wú)濟(jì)于事。

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