波比跳可謂是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，從小學(xué)時(shí)候開始，體育老師都會(huì)讓我們做波比跳，以達(dá)到熱身的目的。

現(xiàn)在由于健身潮流的流行，不少人到健身房進(jìn)行有氧訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練前，都會(huì)優(yōu)先做幾組波比跳，不僅能夠讓自己快速找到健身的感覺，還能預(yù)熱身體關(guān)節(jié)，提前消耗熱量，不容易在健身中損傷。

從大大小小的健身房團(tuán)操課中我們就可以看出，如果要減肥，首推波比跳，這也間接確定了波比跳在減肥中的地位，他不僅僅能夠熱身，還能作為主力軍，要想快速提高心肺體能，增強(qiáng)有氧呼吸，波比跳絕對(duì)是最大功臣。從減肥燃脂效果排行榜上來看，我們也可以看出，波比跳是減肥的利器之一。

不少人覺得波比跳其實(shí)不難，但為什么效果如此突出呢？

仔細(xì)分析來看，波比跳事實(shí)上非常難做。它包含下蹲，俯身，跳躍等動(dòng)作，能夠每次都訓(xùn)練兩分鐘以上實(shí)屬不易了。如果你堅(jiān)持跳完5分鐘你會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋酸軟，大腿無力，手臂酸脹，體能消耗巨大，并且呼吸節(jié)奏紊亂，心率上升，心跳加快。

如果能堅(jiān)持波比跳28天，每天做10組，體重會(huì)暴降10斤。堅(jiān)持波比跳，你會(huì)收獲不一樣的身材體驗(yàn)。

1 堅(jiān)持波比跳，減肥效果更佳

波比跳屬于變速有氧運(yùn)動(dòng)，最高心率可達(dá)170左右，效果非常顯著，只需跳起一分鐘就會(huì)汗流浹背，心率加快，是減肥的不二利器，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)物質(zhì)也隨之發(fā)生改變，糖原被消耗得所剩無幾，身體開始調(diào)動(dòng)脂肪以繼續(xù)燃燒持續(xù)供能，每天堅(jiān)持做波比跳跳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材比例逐漸變好。

2 堅(jiān)持波比跳，心肺會(huì)變得更為強(qiáng)大

在有氧運(yùn)動(dòng)中最考驗(yàn)的就是人體的心肺功能，而在波比跳中，身體需要大量氧氣，會(huì)促使鼻子以及嘴巴張開大口吸氣，心臟跳動(dòng)得越快，身體耗氧量急劇增加，肺活量得到鍛煉，自然而然提升。堅(jiān)持跳動(dòng)三分鐘以上會(huì)非常累，上氣接不到下氣。

3 堅(jiān)持波比跳，有助于提高身體肌肉含量

雖然波比跳屬于全身有氧鍛煉，但在運(yùn)動(dòng)過程中，需要全身肌肉同時(shí)參與，包含俯臥撐動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作，全身肌肉都會(huì)得到鍛煉，因此能夠提高肌肉含量，增強(qiáng)全身力量，減少肌肉流失以及水分流失，持續(xù)維持身體高代謝，保持年輕。

4 堅(jiān)持波比跳，有助于改善體質(zhì)

波比跳是一項(xiàng)高水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持波比跳，可以有效提高身體體能，改善亞健康體質(zhì)，從根本上杜絕疾病的發(fā)生，同時(shí)堅(jiān)持握筆跳，還能增強(qiáng)骨骼肌含量，有效延緩衰老，提高身體免疫力。

波比跳雖然好處眾多，但是能堅(jiān)持做下來的卻寥寥無幾。如果你能堅(jiān)持28天，每天做10組，那么你絕對(duì)能夠收獲一等一的身材，皮膚變得緊致有光澤，身材變得結(jié)實(shí)有美感。

堅(jiān)持波比跳后，你的人生也會(huì)開啟不一樣的旅程，整個(gè)人會(huì)顯得更年輕，而且變得有自信，氣質(zhì)也隨之提升，那么你能堅(jiān)持每天10組不比跳嗎？

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