首頁(yè) 資訊 #春季煥新# 5天晚餐減脂食譜...@唐艷營(yíng)養(yǎng)師的動(dòng)態(tài)

#春季煥新# 5天晚餐減脂食譜...@唐艷營(yíng)養(yǎng)師的動(dòng)態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 19:21

#春季煥新# 5天晚餐減脂食譜，讓你狂掉秤！

家人們，減肥期間，晚餐吃不對(duì)，努力全白費(fèi)！想要高效減脂，這 5 天的晚餐食譜可一定要碼?。?/p>

首先要知道，減肥晚餐也要好好吃，晚上吃對(duì)，減肥才能不累。想要掉秤快，吃對(duì)晚餐太重要啦！這里有個(gè)晚餐萬(wàn)能搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水 + 蛋白質(zhì) + 蔬菜。而且啊，晚上就別碰高熱量零食和奶茶啦。

下面直接上 5 天食譜：
Day1：糙米飯 + 香煎雞胸肉 + 清炒西蘭花。糙米飯是優(yōu)質(zhì)碳水，雞胸肉富含蛋白質(zhì)，西蘭花補(bǔ)充維生素和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)均衡又低脂。
Day2：紫薯 + 鹵雞腿（去皮）+ 涼拌黃瓜。紫薯是很好的粗糧，鹵雞腿去皮后脂肪含量大大降低，黃瓜清爽可口。
Day3：玉米 + 清蒸巴沙魚(yú) + 炒菠菜。玉米香甜又飽腹，巴沙魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，菠菜補(bǔ)鐵又健康。
Day4：燕麥粥 + 水煮蛋 + 番茄炒蛋。燕麥粥易消化，水煮蛋和番茄炒蛋提供豐富蛋白質(zhì)。
Day5：南瓜 + 蝦仁豆腐 + 炒豆芽。南瓜香甜，蝦仁豆腐美味，豆芽清爽，一頓晚餐輕松搞定。

另外，盡量在 6 - 7 點(diǎn)前吃完晚飯，保持一定的空腹時(shí)間更利于掉秤！飯后一小時(shí)還可以散散步、快走或者做做瑜伽，這樣能很好地促進(jìn)新陳代謝，加速燃脂。家人們按照這個(gè)食譜吃，晚餐吃對(duì)，掉秤不再是夢(mèng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！