堅(jiān)持跑步能夠給身體帶來諸多好處，因?yàn)榕懿竭^程中，能夠鍛煉機(jī)體協(xié)調(diào)性也能讓人釋放壓力，使你看上去年輕有活力。

在我們身邊有很多人每天堅(jiān)持跑步，就連很多女明星也會堅(jiān)持跑步，比如張鈞甯，每天堅(jiān)持跑步，看上去非常年輕；黃磊，通過跑步達(dá)到減肥瘦身效果，讓自己看上去年輕有活力。

但是在生活中很多人，大多都是選擇室外跑步，當(dāng)然對于工作比較繁忙的人，也會選擇跑步機(jī)跑步，那么跑步機(jī)和室外跑步，到底有什么區(qū)別呢？

首先我們了解一下：堅(jiān)持跑步，究竟會帶來哪些好處呢？

1，跑步能鍛煉肌肉

肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一，跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動，能使全身的肌肉有節(jié)律地收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

2，跑步能強(qiáng)健骨骼

跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)骨路的正常發(fā)育。跑步能促進(jìn)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。

3，跑步能增強(qiáng)心肌力量

跑步能使肌蛋白和肌紅蛋白量增加，增強(qiáng)心臟的耐受力。 讓人的呼吸更加順暢，對于增強(qiáng)心肌血氧含量有幫助。

4，跑步能增加肺活

跑步時由于新陳代謝的加強(qiáng)，對氧氣的需求量急劇增加，呼吸肌盡力收縮放松，肺組織隨之最大可能擴(kuò)大縮小，從而使肺活量不斷得到增強(qiáng)。

5，跑步增強(qiáng)食欲

跑步可以加強(qiáng)胃腸蠕動，提高消化和吸收能力，促進(jìn)人的食欲，強(qiáng)壯體質(zhì)。 堅(jiān)持跑步能夠讓食欲大增，讓人的胃口越來越好。

6，跑步磨煉意志

跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。堅(jiān)持跑步的人，意志力更加堅(jiān)定，并且有助于強(qiáng)身健體。

跑步機(jī)跑步和室外跑步的區(qū)別？

優(yōu)點(diǎn)：一般的跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示了出來。運(yùn)動者在健身時，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，從而保證運(yùn)動量的科學(xué)和安全，而且跑步機(jī)跑步是可以不受交通和風(fēng)雨影響。

缺點(diǎn)：跑步機(jī)上跑步維持著同一個姿勢和動作，一直運(yùn)動著相同的身體部位和肌肉，這就有可能使肌肉長時間緊張，長久如此身體會比室外跑步者更易受到損傷，特別是在跑步姿勢不怎么正確之時。

在跑步機(jī)上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步機(jī)上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調(diào)整為1%的斜面。

優(yōu)點(diǎn)：室外跑步因?yàn)轱L(fēng)阻的原因，會對跑步有一些提速作用，而且當(dāng)跑步者在草地，泥地等處跑步時，人的腿部肌肉會更加激烈，身體會因此消耗更多的熱量。

室外跑步因?yàn)榈匦魏铜h(huán)境條件的變化可以提升跑步者身體應(yīng)對不同地面和突發(fā)狀況的能力，這會使身體經(jīng)受意外考驗(yàn)的頻率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都會相應(yīng)提高，而跑步機(jī)跑步則缺乏這些能力的鍛煉。

缺點(diǎn)：在室外跑步的人相對于室內(nèi)跑步者，有很高比例的骨骼繃緊和緊張現(xiàn)象，因此骨折的概率會提高50%。 戶外鍛煉雖然不讓人感覺枯燥，還可以鍛煉跑步者的應(yīng)變能力以及平衡力。

但是戶外空氣質(zhì)量難以保證，戶外路況復(fù)雜，地面很硬，跑步者還要注意往來車輛與行人，常會遇到跑步中斷等情況發(fā)生。

跑步機(jī)跑步或者是室外跑步，都能夠給身體帶來一定好處，究竟要選擇哪種跑步方式，還是要根據(jù)實(shí)際情況選擇，如果天氣晴朗，可以去戶外跑步，如果遇到天氣下雨等問題也可以選擇跑步機(jī)跑步。

跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

【姿勢】

上身要挺直并稍稍向前靠，雙肩放松下垂，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。

【呼吸】

呼吸要有一定的節(jié)奏，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激，避免喉嚨深處過干難受。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。如果長時間慢跑，要盡量鼻子吸氣，嘴巴呼氣，適當(dāng)濕潤嘴唇，避免干燥。

【力量】

為了跑步能夠有效進(jìn)行，平時要注意有規(guī)律安排簡單的上身力量練習(xí)，例如男生可以做俯臥撐、引體向上等鍛煉手臂和腰部肌肉。女生可以做仰臥起坐等訓(xùn)練，提高肩臂的力量和耐力。這樣將有效提高大家的跑步能力。

【休息】

不建議過長時間的跑步，跑步時間時間越長，速度要盡量放慢，否則身體長時間缺氧，會導(dǎo)致肌肉酸痛。跑步后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘尚菹?，再開始跑步。每跑半小時休息10分鐘是比較合適的。跑步半小時以上才開始有氧運(yùn)動，消耗脂肪，所以跑步與休息一定要相結(jié)合。

堅(jiān)持跑步，能夠給身體帶來諸多好處，但是一定要注意跑步的注意事項(xiàng)，以及跑步的選擇，另外，在生活中，如果身體已經(jīng)患上了某些疾病，或者是癌癥患者運(yùn)動時更應(yīng)該量力而行，不要超過人體承受極限，否則會導(dǎo)致身體越來越疲憊。

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