意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機(jī)上跑步的差異。

報道稱，研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機(jī)上運(yùn)動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步后測量參與者的耗氧量和運(yùn)動強(qiáng)度。

研究成果發(fā)表在加拿大《應(yīng)用生理學(xué)、營養(yǎng)與代謝》雜志上。

結(jié)果顯示，在跑步機(jī)上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。

研究論文的作者寫道：“在跑步機(jī)上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現(xiàn)與外鍛煉同樣的生理反應(yīng)?！?/p>

報道稱，盡管這項研究沒有推測為何在跑步機(jī)上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機(jī)上移動的跑帶會推動跑步者向前，從而讓他們跑得更快。

而且，室內(nèi)鍛煉還意味著鍛煉者不必應(yīng)付陡峭的山坡或風(fēng)的阻力。

紐約北韋斯特切斯特醫(yī)院康復(fù)科負(fù)責(zé)人邁克爾·西爾弗曼說：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對抗風(fēng)力，急跑急停，這些都會導(dǎo)致燃燒更多的熱量。”

戶外跑 or 跑步機(jī)

戶外跑

　　優(yōu)點(diǎn)：

戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點(diǎn)越來越近的感覺，能持續(xù)產(chǎn)生激勵的作用。

　　缺點(diǎn)：

當(dāng)氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。

跑步機(jī)

優(yōu)點(diǎn)：

跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。

在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。

　　缺點(diǎn)：

由電動機(jī)帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態(tài)不一樣。長期在跑步機(jī)上跑步，鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。

如果長期習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步，到戶外跑步之后，肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應(yīng)各種地形，例如急彎、坑洼、臺階等，容易受傷。

在跑步機(jī)上，你看不到沿途變化的風(fēng)景，只有呆板的顯示面板，固定的數(shù)字跳動，鍛煉起來十分單調(diào)、沉悶。

對于體形偏胖，想借助于跑步來減肥的人群來說，只能是每天抽點(diǎn)時間在家里的跑步機(jī)上面跑跑已經(jīng)是很容易了。只是，在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-？

專家說：在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們在減肥過程中的優(yōu)缺點(diǎn)，你可以按照你的需要和習(xí)慣進(jìn)行選擇。

一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：跑步機(jī)上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

二、跑步機(jī)的缺點(diǎn)：如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優(yōu)點(diǎn)：可以隨時自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因為自己調(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點(diǎn)：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強(qiáng)身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，借助于家里的跑步機(jī)代勞，也能快速減肥哦。

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