跑步機運動必知的5個健康小貼士
最近入手了野小獸跑步機，每天都在堅持運動打卡！在跑步機上跑步，有些小細節(jié)還是需要注意的：

? 熱身是關(guān)鍵
熱身真的很重要！先做一些拉伸動作，讓肌肉放松，再走個三五分鐘，讓心肺適應一下。否則很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷。

? 循序漸進提速
剛開始使用跑步機時，速度不要設(shè)得太快。可以從“3”開始，逐漸增加到“3.5”，再到“4”，給身體一個適應的過程。設(shè)置坡度也是同理。重要的是要了解自己的運動強度。

? 控制跑步時間
跑步時間不宜過長，時間過長容易導致疲勞，增加關(guān)節(jié)磨損。建議以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，最后再用5分鐘較慢的速度放松整理。這樣一次大約30分鐘，就能達到較好的運動效果。

? 注意跑步心率
跑步機上有心率監(jiān)測功能的，每個人的心率為220減去年齡。如果要達到掉秤的效果，有氧運動保持心率在60~80%之間?？梢岳门懿綑C來檢測跑步心率，達到健身效果。

? 借助專業(yè)教練
野小獸app上有專業(yè)的運動教練，會帶著你從新手慢慢練起，這樣更安全也更有效。

平時再注意飲食，少食多餐，堅持健康掉秤，相信會掉秤的，一起運動打卡吧

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