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間歇性禁食有利身體健康好處有哪些？該怎么做？

來源：泰然健康網時間：2025年05月14日 09:01

　　間歇性禁食對人體有諸多好處，例如可以幫助減肥、預防心臟病、治療糖尿病等等，但研究者稱目前還需要更多研究，禁食也不適用于所有人，建議嘗試者從一天禁食18小時開始，再逐漸過渡到一周禁食兩天。

間歇性禁食有利身體健康

　　一項最新研究顯示，間歇性禁食可激發(fā)“代謝轉換”，有利于身體健康。據悉，代謝轉換是人類在古老的食物稀缺時代的一種適應方式，指的是細胞耗盡其可快速獲得的糖類能量儲存后，會通過較慢的代謝過程開始將脂肪轉化為能量。

　　那么，間歇性禁食有什么好處：

　　1、間歇性禁食能夠降低血壓、血脂水平，有利于身體健康

　　2、間歇性禁食能夠幫你減肥，減去腹部脂肪

　　3、間歇性禁食還能預防及減低糖尿病及心臟病的風險

　　4、有益大腦健康（間歇性禁食能減少衰老對大腦的影響，同時還能減少身體的炎癥，讓神經元系統(tǒng)有休息和重啟的時間，這能夠提高大腦功能和組織愈合）。

　　那么，間歇性禁食該怎么做：

　　1、一種每日進食，將進食時間段縮短至6-8小時

　　2、一種5+2間歇性禁食，即每周七天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食

　　禁食能減少衰老對大腦的影響，同時還能減少身體的炎癥，讓神經元系統(tǒng)有休息和重啟的時間，這能夠提高大腦功能和組織愈合。同時，間歇性禁食還能夠幫你改掉不好的飲食習慣，比如吃零食和發(fā)泄式進食，一天少吃一頓還能幫你控制胃口，讓你更加了解饑餓和飽腹的感覺。

　　那么，間歇性禁食有利身體健康，人人適用嗎？

　　禁食也不適用于所有人（比如：孕媽、疾病患者、發(fā)育期間的青少年等）。關于間歇性禁食建議嘗試者從一天禁食18小時開始，再逐漸過渡到一周禁食兩天，還是得看個人情況吧。