一般來說，老年人的睡眠較差，為此，保健專家設(shè)計了一套適宜老年人睡前做的睡眠操，對改善老年人的睡眠很有好處?，F(xiàn)介紹如下：

　　第一節(jié)：活動脖頸。頭向前傾，以感到頸部肌肉有些抽緊為宜，并堅持10秒鐘左右，前后左右各做一次。

　　第二節(jié)：活動肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)做10次。

　　第三節(jié)：擴胸伸展。雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒鐘左右。

　　第四節(jié)：擠壓手掌。雙手平舉在胸前，兩手掌相對，然后用力擊掌，再用力擠壓手掌，堅持2秒鐘左右，雙手恢復(fù)原位置，重復(fù)做10次。

　　第五節(jié)：舒展背脊。雙手抓住椅子的同一邊，慢慢向左扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘左右，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘左右，反復(fù)做3次。

　　第六節(jié)：彎曲腳趾。雙腳往前伸直向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

（實習(xí)編輯：賴金玉）

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