原標(biāo)題：睡前喝酒有助睡眠？專家教你走出睡眠誤區(qū)

　　由于氣溫變化、日常起居變化等因素，夏季是失眠的高發(fā)季。尤其是中老年群體，本身睡眠時間就開始減少，再遇上睡眠就更苦不堪言了。于是，不少人開始嘗試民間治療失眠的土方法，睡前喝點酒、晚上睡不著白天來補覺、多躺在床上休息……同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李健表示，這些方法，特別對于老年人而言，都不可取。

　　老年人睡前喝酒

　　反而降低睡眠質(zhì)量

　　有些老年人平時都有喝點小酒的習(xí)慣，又經(jīng)常聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。但李健指出，老年人睡前喝酒反而會降低睡眠質(zhì)量。酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時間縮短等問題。

　　此外，許多老人晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。李健建議，老人可盡量將晚飯安排在19時左右，晚飯后再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1-2塊熱量高的小點心。

　　晚上睡不夠

　　白天來湊不可取

　　許多人都對老年人白天打盹習(xí)以為常。對此，李健介紹，老年人退休后白天活動減少，而由于白天活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此，專家提醒，老年人要盡量堅持白天清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，李健也表示，在下午1-2點有睡意時，可少睡片刻，15-30分鐘即可。

　　李健指出，健康的老人睡眠時間較成年人少，一般每天6-7小時。有疾病的老人則不然，特別是老年癡呆早期的老人，有白天愛睡覺，晚上睡不著的特點，這是腦功能減退的表現(xiàn)，隨著腦功能進(jìn)一步減退，癡呆老人越來越嗜睡，建議這樣的老人及早就醫(yī)。

　　此外，許多人認(rèn)為，即使睡不著，躺在床上也是在休息。但李健解釋，其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，就應(yīng)起床做其他的事情，如看書，看電影等。直到困了，再躺到床上。（葉雪菲）

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