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睡前喝酒有助睡眠？專家教你走出睡眠誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 20:35

原標(biāo)題：睡前喝酒有助睡眠？專家教你走出睡眠誤區(qū)

　　由于氣溫變化、日常起居變化等因素，夏季是失眠的高發(fā)季。尤其是中老年群體，本身睡眠時(shí)間就開(kāi)始減少，再遇上睡眠就更苦不堪言了。于是，不少人開(kāi)始嘗試民間治療失眠的土方法，睡前喝點(diǎn)酒、晚上睡不著白天來(lái)補(bǔ)覺(jué)、多躺在床上休息……同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李健表示，這些方法，特別對(duì)于老年人而言，都不可取。

　　老年人睡前喝酒

　　反而降低睡眠質(zhì)量

　　有些老年人平時(shí)都有喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣，又經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。但李健指出，老年人睡前喝酒反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量。酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問(wèn)題。

　　此外，許多老人晚飯吃得早也吃得少，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠。李健建議，老人可盡量將晚飯安排在19時(shí)左右，晚飯后再吃點(diǎn)水果，或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1-2塊熱量高的小點(diǎn)心。

　　晚上睡不夠

　　白天來(lái)湊不可取

　　許多人都對(duì)老年人白天打盹習(xí)以為常。對(duì)此，李健介紹，老年人退休后白天活動(dòng)減少，而由于白天活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此，專家提醒，老年人要盡量堅(jiān)持白天清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，李健也表示，在下午1-2點(diǎn)有睡意時(shí)，可少睡片刻，15-30分鐘即可。

　　李健指出，健康的老人睡眠時(shí)間較成年人少，一般每天6-7小時(shí)。有疾病的老人則不然，特別是老年癡呆早期的老人，有白天愛(ài)睡覺(jué)，晚上睡不著的特點(diǎn)，這是腦功能減退的表現(xiàn)，隨著腦功能進(jìn)一步減退，癡呆老人越來(lái)越嗜睡，建議這樣的老人及早就醫(yī)。

　　此外，許多人認(rèn)為，即使睡不著，躺在床上也是在休息。但李健解釋，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，就應(yīng)起床做其他的事情，如看書(shū)，看電影等。直到困了，再躺到床上。（葉雪菲）