孕期飲水指南：孕媽們，你們喝對(duì)了嗎？
孕期飲水也有講究，別以為只是喝水那么簡(jiǎn)單哦！下面直接進(jìn)入正題。

孕媽健康飲水的5個(gè)好習(xí)慣：

1?? 起床一杯水
清晨一杯水能喚醒腸胃，促進(jìn)蠕動(dòng)，防止便秘。經(jīng)過一夜睡眠，血液濃度會(huì)增高，這時(shí)候補(bǔ)充水分能迅速降低血液濃度，讓人神清氣爽。

2?? 睡前一杯水
睡眠時(shí)身體會(huì)自然發(fā)汗，流失水分和鹽分。睡前半小時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保持身體平衡，降低尿液濃度，減少結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

3?? 餐前空腹飲水
三餐前約一小時(shí)喝水，水在胃內(nèi)停留時(shí)間短，迅速被吸收進(jìn)入血液，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需求。

4?? 不要等到口渴才喝水
口渴時(shí)體內(nèi)已失水，細(xì)胞處于輕度脫水狀態(tài)。應(yīng)養(yǎng)成良好飲水習(xí)慣，少飲多次，保持水分良性狀態(tài)。

5?? 運(yùn)動(dòng)后不宜一次性大量飲水
運(yùn)動(dòng)前后都要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前飲300-500毫升，運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘飲150-250毫升，運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需水分。

?? 孕媽不宜喝的7種水：

1?? 沒有燒開的自來(lái)水
自來(lái)水中氯與有機(jī)物反應(yīng)產(chǎn)生有害物質(zhì)。熱水瓶中貯存超過24小時(shí)的開水也不宜喝。

2?? 久沸的開水
反復(fù)沸騰會(huì)增加有害物質(zhì)濃度，影響血液含氧量，威脅胎兒安全。

3?? 保溫杯沏的茶水
茶水中含有大量鞣酸、茶堿等，飲用后會(huì)引起消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

4?? 汽水
汽水中的磷酸鹽與食物中的鐵反應(yīng)，產(chǎn)生對(duì)人體無(wú)用的物質(zhì)。大量飲用汽水會(huì)導(dǎo)致貧血。

5?? 冰鎮(zhèn)時(shí)間過長(zhǎng)的飲料
太冷的飲料會(huì)引起胃腸血管痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對(duì)冷刺激敏感，會(huì)不安。

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