孕期喝水指南：準(zhǔn)媽媽們，你們喝對(duì)了嗎？
喝水看似簡(jiǎn)單，但在孕期卻需要特別注意，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們的身體需要更多的水分。有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前就不喜歡喝水，懷孕后更是等到口渴才想起喝水，這其實(shí)對(duì)身體健康不利。

孕期每天應(yīng)該喝多少水？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》的建議，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诿刻煨枰獢z入1700毫升的水分。日常看到的小瓶裝礦泉水大約是550毫升，所以每天大概需要喝3瓶這樣的水。

如何正確喝水？
1?? 早晚各喝一杯水
建議早晚各喝一杯水，其他時(shí)間每隔1到2小時(shí)喝一杯水。

2?? 飯前不要大量喝水
有些準(zhǔn)媽媽有飯前喝水的習(xí)慣，或者邊吃飯邊喝水，這樣會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化和吸收。

3?? 避免喝太燙或太涼的水
準(zhǔn)媽媽們喝水的適宜溫度在10到40°C之間。水溫超過(guò)65°C會(huì)對(duì)口腔和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。太冰的水容易刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉等情況。

4?? 不要等到口渴再喝水
當(dāng)你感覺(jué)口渴時(shí)，身體細(xì)胞已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)，這時(shí)身體已經(jīng)在發(fā)出缺水的信號(hào)。

5?? 首選白開(kāi)水
孕期建議準(zhǔn)媽媽們喝白開(kāi)水，如果覺(jué)得沒(méi)味道，可以加1到2片檸檬增加口味。

準(zhǔn)媽媽們，記得每天攝入足夠的水分，保持身體健康哦！

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