水煮蛋減肥法怎么做效果更好

　　1、把握煮雞蛋的時(shí)間

　　水煮蛋減肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的時(shí)間越長(zhǎng)越好，煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的雞蛋，在人體內(nèi)消化需要的時(shí)間更長(zhǎng)。所以要想要有好的減肥效果，雞蛋最好是用冷水下鍋，煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失，人體吸收更快。

　　2、搭配其他食物

　　水煮蛋+酸奶：雞蛋和酸奶都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少?gòu)亩_(dá)到減肥瘦身效果。

　　水煮蛋+黃瓜：新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸，可以印制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)還有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在吃完水煮蛋后食用黃瓜即能補(bǔ)充水分，又可以增加飽腹感，減肥效果也是極好。

　　水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，一般使用水煮蛋減肥法時(shí)，以水煮蛋為主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產(chǎn)生飽腹感，營(yíng)養(yǎng)成分也都沒(méi)有丟失，再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒，起到減肥效果。

　　3、搭配運(yùn)動(dòng)減肥

　　在使用水煮蛋減肥法時(shí)，雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥，但是也不用忘記搭配相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)減肥效果。不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng)，最好是進(jìn)行一些比較輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

　　4、每次時(shí)間控制在兩周內(nèi)

　　水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能會(huì)引發(fā)腸胃副作用，導(dǎo)致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時(shí)間最好是控制在兩周內(nèi)，隔一段時(shí)間再進(jìn)行下一次，一個(gè)月進(jìn)行一次為好。

　　水煮蛋減肥法一周食譜

　　周一

　　早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　周二

　　早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。

　　晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份，切記份量不能太足。

　　周三

　　早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1-2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　周四

　　早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。

　　晚餐：羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份

　　周五

　　早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。

　　晚餐：水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。

　　周六

　　早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：水果沙拉1份。

　　晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。

　　周日

　　早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　中餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、西紅柿1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

　　雞蛋煮多久減肥效果好

　　水煮蛋顧名思義就是吃水煮雞蛋。那么問(wèn)題就來(lái)了，水煮雞蛋煮多久減肥效果是最好的？我們可以明確的是，雞蛋水煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)很容易導(dǎo)致雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，特別是其中含有的亞鐵離子和硫離子可能會(huì)形成一種致癌物質(zhì)危害人體健康。

　　一般說(shuō)來(lái)，雞蛋冷水下鍋時(shí)煮出來(lái)的雞蛋就不易破裂，且水煮時(shí)間最好是控制在煮沸5分鐘，這樣的雞蛋美味營(yíng)養(yǎng)又易消化。

　　不適宜用水煮蛋減肥人群

　　理論上只要不對(duì)雞蛋過(guò)敏的話，每個(gè)人都是可以吃雞蛋減肥的。但是考慮到一些疾病患者病情的特殊性，下面患者不宜用水煮蛋減肥。

　　1.膽囊炎、胰腺炎患者：雞蛋中的脂肪很容易加重癥狀；

　　2.高血壓、高血脂患者：患者需要嚴(yán)格控制膽固醇的攝入；

　　3.肝病腎病患者：雞蛋屬溫性，易加重肝腎負(fù)擔(dān)。

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