健康科普｜怎樣減重才不容易反彈？

2025-03-19 16:19

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

很多人在減重后會出現反彈現象，該現象不僅削弱了減重效果，還可能會打擊肥胖者的減重信心。目前，業(yè)界普遍認為，“溜溜球效應”是減重后反彈的重要原因之一。

溜溜球效應

“溜溜球效應”主要是指人從減重行為獲益后，產生放松和自我獎勵的心理，從而引發(fā)飲食失控。同時，脂肪細胞具有記憶效應，人一旦恢復不健康飲食，脂肪細胞會迅速恢復原狀，進而引發(fā)體重反彈。

此外，當人在減重時，身體會進入一種“節(jié)能模式”，即降低基礎代謝率以適應能量攝入的減少，這也導致減重后更容易積累脂肪（簡單來說就是脂肪消耗能力弱了），引起體重反彈。

對于大多數減重者來說，某種程度的減重后反彈可能難以避免，但明確自身肥胖情況、制訂合理的減重目標、選擇適宜的減重方案，有助于預防或減輕減重后反彈。.

來源：健康中國微信公眾號

作者：山東大學第二醫(yī)院胃腸外科減重代謝中心主治醫(yī)師 張晶 主任醫(yī)師 丁印魯

原標題：《健康科普｜怎樣減重才不容易反彈？》

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