很多人在減重后會出現(xiàn)反彈，甚至有醫(yī)生表示，常遇到患者堅(jiān)持不下來的問題?！盎颊呖刂屏艘欢螘r間控制不住，現(xiàn)在更胖了，胖了二三十斤……”這種情況不僅削弱了減重效果，還會打擊減重者的信心。

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怎樣減重不容易反彈？

■ 明確自身的肥胖程度

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評估全身性肥胖的通用標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（千克）/身高（米）2。在我國成年人中：

BMI＜18.5為體重過低；

18.5≤BMI＜24為正常體重；

24≤BMI＜28為超重；

28≤BMI＜32.5為輕度肥胖；

32.5≤BMI＜37.5為中度肥胖；

37.5≤BMI＜50為重度肥胖；

BMI≥50為極重度肥胖。

BMI雖然計(jì)算簡便，但存在一定的局限性。特殊人群需要聯(lián)合體脂率、腰圍等多個指標(biāo)進(jìn)行肥胖評估。

■ 明確減重目標(biāo)

減重目標(biāo)應(yīng)進(jìn)行分層個性化設(shè)定。大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者只要在3～6個月內(nèi)將體重降低5%～15%并維持，就可以有效地改善健康狀況。

中、重度肥胖癥患者需要有更高的減重目標(biāo)，以獲得肥胖相關(guān)疾病的更優(yōu)改善，通常需要到專業(yè)醫(yī)療減重中心制定合適的減重目標(biāo)。

■ 選擇適合自己的減重方案

最基礎(chǔ)的減重方案是飲食和運(yùn)動干預(yù)，適合所有超重及肥胖人群。

減重反彈往往是因節(jié)食方案選擇不合理，雖然短期見效快，但難以堅(jiān)持，復(fù)胖不可避免。

目前，間歇性斷食是適合各類減重人群且可長期應(yīng)用的飲食干預(yù)方法。一般采取5+2模式，1周中5天相對正常進(jìn)食，其他2天非連續(xù)攝入平常1/4能量，男性約600千卡/天，女性約500千卡/天。

運(yùn)動是減重過程中的重要一環(huán)?？梢悦恐苓M(jìn)行2～3次有氧耐力運(yùn)動，每次30分鐘～1小時，比如跑步、騎車、游泳等大肌肉群運(yùn)動。要根據(jù)自身心肺功能和健康狀況逐漸增加運(yùn)動總量和強(qiáng)度。

文章來源：轉(zhuǎn)載·央視新聞、健康中國、《時空觀察》

編輯：王浩懿

初審：郝滋麗

復(fù)審：鐘曉

終審：趙敏

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