魚油主要用來補充DHA。DHA對胎兒嬰幼兒智力和視力發(fā)育至關重要，對成年人血脂健康和力也有益處。如果孕婦、乳母、嬰幼兒食譜中不能保證每周吃兩三次魚（至少有一次是三文魚、鱈魚、金槍魚等富脂魚類），那就有必要補充DHA了，因為其他食物中DHA較少或沒有。魚油（也稱深海魚油）是補充DHA的廉價方式，海藻油和強化DHA的奶粉也可以選擇。除這些人群外，、、老年人肌肉衰減癥、類等疾病診療指南/共識中都有補充或嘗試補充魚油的建議。
對于兒而言是必須補充的，母乳喂養(yǎng)每天要補充400IU（折合10微克），奶粉喂養(yǎng)要先計算奶粉中含有的，再補充不足的部分。嬰幼兒補充要持續(xù)到2周歲。2歲以后是否還要補充，則取決于日曬情況。因為主要是皮膚在陽光照射下合成的，所以缺乏陽光照射的兒童、年輕人、中年人、老年人、孕婦、乳母都應該服用400IU/天。筆者自己也常年堅持服用。在上，佝僂病、骨質疏松和嚴重腎功能不全患者一般都要補充。
補充對備孕和孕期婦女非常必要，是各類膳食指南建議的常規(guī)營養(yǎng)措施之一。近年已經有研究表明，補充還有助于降低心血管病風險，如果體檢發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸升高，一般都會建議補充；補充還有助預防萎縮性惡變?yōu)椤?br>
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很多提出的概念是，只有吃好了才能瘦。也就是說，也需要各種營養(yǎng)素的補充，下面就為大家介紹7款營養(yǎng)補充劑，讓以下7款營養(yǎng)補充劑為你增添活力!
成功還需7種營養(yǎng)補充劑
小面包：面包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源。碳水化合物跟脂肪和蛋白質不同，是以糖元的形式儲存于肌肉和肝臟中的，身體一旦需要，隨時可以取用，這種“儲備燃料”能確保體力的充沛。小面包當零食吃，能隨時補充能量，較適合在兩餐之間體力下降時吃。
：含有豐富的鎂，而這種礦物質在大多數(shù)婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運動的女性)中往往攝取不足。建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量只有建議的60%左右，因而她們常常會感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下，可把碳水化合物轉變?yōu)槟茉鰪娂∪饬α康哪茉矗^量地攝入這種礦物質可帶來。
豆類：鐵質不足往往會導致精神萎靡，特別是那些長期不吃肉、從事劇烈運動的人或是正在的人。瘦肉是鐵質的較好來源，各種豆類也可以補充大量鐵質。鐵質的主要作用是幫助輸送氧到人體各和組織中去。如果一個人得了貧血癥才感覺到鐵質不足，可能為時已晚。如果體內鐵質匱乏，會常常覺得疲勞，肌肉無力，容易中風。不過，只要多吃點豆類或蛋白質豐富的食物，這些就會消失，用鐵劑也有幫助。
魚類：碳水化合物是補充體力的比較好物質，不過，攝取過多的碳水化合物而不攝取蛋白質，對腦(清晰思考的能力和警覺性)會有不良影響，使人昏昏欲睡。因此，西方人把魚稱之為“糧”是有一定道理的。某大動生理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運動后不補充足夠的蛋白質，肌肉復原的速度會減慢。
燕麥片：營養(yǎng)學家說，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的。燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，于是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之后必定疲倦得較快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同。
低脂酸乳酪：很多婦女在經期前后會覺得既疲倦又不舒服。較新研究顯示，這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質的食物，就可能從中得到好處。這是因為鈣質能影響平滑肌與的分泌，所以能減輕月和經前的尿潴留。
香蕉：較為營養(yǎng)補充劑，香蕉是體能的來源，與多種水果一樣，其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物，還富含鉀質。鉀質的作用是幫助肌肉與活動正常。有些營養(yǎng)素可以長時間儲存在體內，但鉀不同。激烈運動時，鉀會隨汗水流失;健康有問題時，鉀的儲存量也會降低。鉀質不足的明顯包括肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應較慢、覺得頭腦混亂。吃香蕉雖然不能改善健康問題，但是可以幫助你恢力。
期間，一定要及時補充這些應用補充劑，這樣才能讓你較健康的!

成長過程中我們的究竟需要哪些營養(yǎng)補充劑，
如何補才能真正發(fā)揮作用，
：出生后2周內務必補充
母乳提供了生長發(fā)育所需的大部分營養(yǎng)成分，的含量卻很低?？墒氢}的吸收和利用少不了的參與。
但是，要在體內合成，孩子的皮膚就要接受陽光中紫外線的照射，大部分兒由于很少出門很難接受足夠的陽光照射。因此，出生兩周后每日要補充400～600個**單位(IU)的。
怎么補:
D膠丸、滴劑，或者3片劑都可以，嚴格按照劑量補充就可以了，一定不要**量補充。
如果是吃配方奶的，每天能保證500毫升配方奶，就沒有必要補充。
等到逐漸長大，可以經常出去玩，每天戶外活動時間不少于2個小時，可以不用額外補充。
NO2：6個月后輔食來補鐵
在媽媽肚子里的時候，就會開始儲存鐵元素。這部分鐵的儲存可以維持從出生到6個月的消耗。6個月后，就需要從輔食中補充鐵元素，否則很容易患上缺鐵性貧血。
缺鐵的信號主要包括：面色萎黃或蒼白，嘴唇顏色比較白；經常無精打采，而且食欲減退；指甲不光滑，皮膚和毛發(fā)干燥，口角破裂。當然，這些都是在嚴重貧血時才會出現(xiàn)。
怎么補:
輔食是好的補鐵途徑，比如含鐵的米粉、蛋黃、瘦肉泥等。過渡到正常一日三餐后，每天吃點紅肉即可。除非是嚴重貧血，可以在的下補充鐵劑。
NO3：基本不需要補鋅
缺鋅會影響的生長發(fā)育，造成智力低下，但若體內不缺鋅而濫補，則會抑制鐵的吸收和利用。
一般來說，只要正常喂養(yǎng)，及時添加輔食，一般不會缺鋅。但如果出現(xiàn)頭發(fā)稀且黃、個子小、食欲差并且睡覺不安穩(wěn)，這種情況下媽媽可以帶去做相關檢查，看看是否缺鋅。

怎么補:
補鋅制劑：如果檢測證實缺鋅，可選擇補鋅制劑，或者復合維生素。鋅劑的一個主要是胃腸道反應，所以不要空腹服用。
食補：牡蠣、鯡魚等海產品中含鋅量多，如無反應，可考慮每周至少食用海產品2～3次。
另外，海苔含鋅較豐富，可以把海苔當作零食，每天給食用一些。但選擇海苔的時候不要選擇過咸的海苔，否則會增加的食鹽攝入量。
先鋅后鈣效果較好：既要給補鈣，又要給補鋅，那鈣鋅適合放在一起補嗎？
一般劑量情況下不會相互影響。但好的做法是“先鋅后鈣”，白天補鋅，晚上補鈣，吸收效果會較好。
因為，生長發(fā)育是細胞快速分裂、生長和再生的過程，在此過程中，鋅不但起著重要的催化作用，同時還廣泛參與蛋白質、生長的合成與代謝。
如果先給補鋅，能使細胞，包括骨骼細胞生長加快，而骨骼細胞的增多和生長恰恰是鈣沉積的基礎。因此，補鋅后再給補鈣，會較有利于鈣的吸收、沉積和利用。

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