2015年底開(kāi)始，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，最風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)非路跑莫屬，比如各種夜跑，我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處多多，當(dāng)然，這都是專(zhuān)家說(shuō)的，所我們才這么做，我知道，在熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)中很多人，根本對(duì)于運(yùn)動(dòng)都不是很了解，大多數(shù)人都是跟風(fēng)。但是許多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)相關(guān)須具備的知識(shí)或許不夠透徹，甚至還有些疑惑。美國(guó)《TIME》雜志網(wǎng)站報(bào)導(dǎo)整理的2013年度十大健康營(yíng)養(yǎng)新知中，就提及運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，以及相關(guān)疑問(wèn)。

靜態(tài)暖身運(yùn)動(dòng)，影響運(yùn)動(dòng)肌力

運(yùn)動(dòng)前后的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解酸痛的重要步驟，然而關(guān)于暖身的知識(shí)，你了解多少？一份來(lái)自北歐的研究，分析了過(guò)去104份有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的研究文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)伸展，會(huì)影響肌力、爆發(fā)力，例如連續(xù)做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會(huì)減少5.5%的肌力。

此外，舉重選手如在訓(xùn)練前進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)后，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋后，舉重表現(xiàn)較不穩(wěn)定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學(xué)教授馬爾科維奇（Markovic）推測(cè)，靜態(tài)的伸展動(dòng)作是幫助伸展筋骨，同時(shí)也讓肌肉放松，因此會(huì)使肌肉減少了儲(chǔ)存能量，影響到肌力表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)前要注意先做「動(dòng)態(tài)暖身」

專(zhuān)家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運(yùn)動(dòng)前最好選擇「動(dòng)態(tài)暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來(lái)活動(dòng)筋骨，且要針對(duì)稍后運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網(wǎng)球，就要進(jìn)行手部或肩膀部位的伸展，運(yùn)動(dòng)后的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。

搭配運(yùn)動(dòng)，有助慢性病患控制病情

發(fā)表于「內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒」（Annals of Internal Medicine）上的報(bào)告，針對(duì)一組糖尿病前期的民眾做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)未來(lái)他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態(tài)息息相關(guān)。

自1980~2013年期間，分成數(shù)組改變他們生活型態(tài)的變數(shù)，其中一組飲食嚴(yán)格控管、每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預(yù)防，但是對(duì)于從根本治愈病情并沒(méi)有幫助，只是透過(guò)藥物來(lái)控制血糖。

研究結(jié)果也再度證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防慢性病有正向幫助，每周快挑個(gè)3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門(mén)！

拉筋運(yùn)動(dòng)在過(guò)去經(jīng)常是被視為基本的暖身運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。早在幾年前已經(jīng)有許多的研究推翻了這以往被認(rèn)為是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的暖身拉筋運(yùn)動(dòng)不僅降低運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)之外，還可能提高運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率。運(yùn)動(dòng)前的“動(dòng)態(tài)暖身”才是比較能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害跟提供效率的暖身方式。