健身操是一種有效的鍛煉身體的方式，對(duì)于新手來說掌握好健身操的基本動(dòng)作是必要的，那么健身操的基本動(dòng)作有哪些呢？小編給大家講講健身操的基本動(dòng)作。

　　健身操基本動(dòng)作

　　一、健身操的基本步伐

　　(一)踏步

　　1、動(dòng)作描述

　　傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。

　　2、技術(shù)要點(diǎn)

　　(1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。

　　(2)下肢動(dòng)作彈性不夠。

　　4、糾正方法

　　(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動(dòng)。

　　(2)先教慢放踏步動(dòng)作，體會(huì)屈膝彈動(dòng)技術(shù)，再以正常速度練習(xí)踏步動(dòng)作。

　　(3)練習(xí)踏步的不同形式(如：一字步、側(cè)并步、V字步、踏點(diǎn)步等)，充分感受步伐的彈性。

　　5、同類動(dòng)作變化

　　(1)走步：

　　不同方向踏步移動(dòng)身體。

　　(2)一字步：

　　一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。

　　(3)漫步：

　　左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。

　　(4)側(cè)并步：

　　一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏，同時(shí)屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。

　　(5)側(cè)交叉步：

　　一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。(注：兩腿運(yùn)動(dòng)均朝同一方向)

　　(6)點(diǎn)地：

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè))：然后還原成并腿直立姿勢(shì)。

　　(7)V字步：

　　一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步，然后依次退回原位。

　　(二)后踢腿跑

　　1、動(dòng)作描述

　　相對(duì)于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極

　　大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過度到腳后跟。

　　2、技術(shù)要點(diǎn)

　　上體保持正直，擺動(dòng)腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動(dòng)有力。

　　3、易犯錯(cuò)誤

　　(1)上體前傾。

　　(2)跑跳蹬地?zé)o力。

　　(3)勾腳尖。

　　(4)小腿后屈幅度不夠。

　　4、糾正方法。

　　(1)先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習(xí)單腿小跳。

　　(2)后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時(shí)，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖。

　　(三)彈踢腿跳

　　1、動(dòng)作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

　　2、技術(shù)要點(diǎn)

　　上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。

　　3、易犯錯(cuò)誤

　　(1)上體前傾，收髖。

　　(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。

　　(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無控制。

　　(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。

　　4、糾正辦法

　　(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。

　　(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　5、同類動(dòng)作變化

　　(1)吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　(2)后屈腿：

　　一腿站，另一腿后屈，然后還原。

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